jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch
Klatka + Biceps
Plecy + triceps
Barki + brzuch
Nogi
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10
- Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10
wtorek:
Plecy:
- Martwy ciag 10/8/6/6
-
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10
- Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8
- Szrugsy 20/15/10
Triceps:
- pompkl w podporze tyłem 12/10/8/6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10
czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
Brzuch:
- skłony w lezeniu płasko
- skłony boczne
piatek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6
- Prostowanie nog na prasie 10/10/10/10
- Uginanie nog w lezeniu na prasie 10/10/10/10
- Wspięcia na palce w stojac 20/12/10/10