-martwy ciag:5x10
-przyciaganie konca sztangii:5x10
-podciaganie na drazku:5x max
____________________________
-uginanie sztangą 3x10
-uginanie na modlitewniku 3x10
-uginanie w podporze o kolano 3x10
WTOREK: Klata + triceps
-wycisk plasko 12/10/8/8
-rozpietki 3x10
-wycisk sztangielkami 3x10
__________________________
-waski wycisk 3x10
-wycisk francuski: 3x10
-uginanie za glowe: 3x10
SRODA: wolne
CZWARTEK : nogi + przedramiona
-przysiady z obciążeniem 5x10
-wykroki w przod 5x10
-martwy na prostych:5x10
-wspiecia na palce:5x15
__________________________
-unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10
-uginanie nadgarstka na laweczce 3x10
PIATEK: barki + brzuch
-sprzed głowy 4x10
-podciąganie sztangi do brody 3x10
-unoszenie rąk w bok 3x10