A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s x 10
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s x 8
-Rozpiętki 3s x 10
-Pompki 3s x 20
Brzuch:
10s x 30
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8
-Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3s x 10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 8
B- Nogi, Plecy, Biceps
Nogi:
-Przysiady z obciążeniem 3s x 20
-Przysiady wykroczne 2s x 10
-Wspięcia na palce 3s max
Plecy:
-Podciąganie 3s x 10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s x 10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10