Plan do oceny :) FBW

Witam proszę, ocenić mój plan FBW
A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s x 10
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s x 8
-Rozpiętki 3s x 10
-Pompki 3s x 20
Brzuch:
10s x 30
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8
-Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3s x 10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 8

B- Nogi, Plecy, Biceps
Nogi:
-Przysiady z obciążeniem 3s x 20
-Przysiady wykroczne 2s x 10
-Wspięcia na palce 3s max

Plecy:
-Podciąganie 3s x 10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s x 10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10

możesz trzaskać maksy. Jak dojdziesz do 20 powórzeń. Unoszeni zgiętych nóg, zamień na unoszenie prostych nóg.
Do spięć dorzuca obciążenia i przytrzymanie w górnej fazie. Tutaj bardziej na wyczucie się kieruj. Ja to lubię do palenia robić brzuch.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-10-06 12:16:51

To na pewno FBW?

Wg. mnie to nie jest FBW :/

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Brałem przykład z tej stronki.

To split partia 2x tydzień, nie FBW. ;P
Jakim sprzętem dysponujesz?

Hantle, Bieżnia, Orbitrek, ławeżczka własnej roboty, rower treningowy, skakanka i jeszcze drążek dokupuje :)

To Split partia 2x tydz a nie FBW ;)
Poczytaj podwieszone tematy.

A hantle ile obciążenia?

15

A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy
Klatka:
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3s x 12
-Rozpiętki 3s x 10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x 12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 12
Brzuch:
-Unoszenie nóg na drążku 3x
-Russian Twist 3x
-Spięcia 2x

B- Nogi, Plecy, Biceps
Nogi:
-Przysiad bułgarski 3x10 (na każdą nogę)
-Przysiady wykroczne 3x12
-Żuraw 3x max
-Wspięcia na palce 3s max
Plecy:
-Podciąganie nachwytem 3s x 10
-Wiosłowanie hantelką 3s x 10
-Unoszenie tułowia z opadu 3x12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10

Tak ja bym to widział.