DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

A suplementacja ....PRZED

10 AAKG MEGA HARDCORE
8-10 CARNOTRIX
6-8 BETA ALANINA
5 kaps CM3
6 AMINO 4500
10 g BCAA POWDER
5-6 TESTO-DIOL
2 CLENBUREXIN
4 TAURINE

PO

4 CM3
6 AMINO 4500
10 g BCAA POWDER
4 AAKG MEGA HARDCORE
JESCZE PIJE DWIE MIARKI ISOLATE 100

TAK TO WYGLĄDA NA TA CHWILĘ

Wczoraj z trenerem Kadry zplanowalismy do zawodów Arnold Classic jeszcze jeszcze 5 treningów siłowych ,czyli trenuje do środy w czwartek będę juz w Madrycie w ten dzień odbywają sie weryfikacje.Z aktualnej formy jestem zadowolnony wczoraj byłem na imieninach, godzine co prawda, ale mi to wystarczyło ,na wejściu placuszki z jabłkami sernik,leczo ,sałatka ,zrazy.......................................A ja wyżej wymienione przysmaki i na trening..............

Chciałem zapytać Pana o dietę. Czy liczy Pan kalorię czy tylko ustalasz sobie białko,tłuszcze i węglowodany pod kilogram? Jeśli tak to , gdy już waga/wymiary nie idą to z czego Pan dodaję kcal i po ilu kg Pan aktualizuję dietę , wiadomo jeśli się przytyje to organizm ma już inne zapotrzebowanie na poszczególne mikro/makroskładniki.

Lepiej się oprzeć pokusie , niż mieć później wyrzuty sumienia ;)

Calorii nie liczę ,aktualnie ustalam tylko białko węglowodany ,Tłuszczy nie przjmuje.Mój cykl treningowy opirera sie na budowaniu masy-siły ,masy,redukcji.Aktualnie zjadam na porcję 0.9 worka ryżu przy budowie masy zwiększam do całego worka lub dodaje 5-10g oleju lnianego bądz oliwy z oliwek.Jeżeli zmieniam etap budowy na redukcję poprostu odcinam tłuszcz i lekko węglowodany, a reszte robi trening i aeroby.Wiele z dietą nie kombinuje wiem kiedy i ile składników potrzebuje do budowy i redukcji.Dieta ustalam na podstawie sylwetki ,,jeżeli buduje masę i widzę że jestem za bardzo zalany wiem że jakiegoś składnika jest za dużo i go ucinam.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-10-05 12:55:49

Już dawno nie patrzę na wagę i wymiary.

Ja również nie patrzę na wymiary ,moim odnośnikiem jest lustro .Może Pan wrzucić fotki a aktualnej formy ,a może z treningu ,jak samopoczucie tydzień przed Arnoldem jak waga .Tak w ogóle jak będzie wyglądał ostatni szlif przed Madrytem dokładnie chodzi o dietę i oczywiście trening.

Cześć,

Mógłbyś mi powiedzieć, na jakiej siłowni ćwiczysz?
Byłaby możliwość wpaść...?

Fotki nie wchodzą ,dopiero będą z Madrytu ,samopoczucie róznie zależy od pory dnia,co do wagi jest lekka nadwaga ale tak ma być.Dieta się nie zmienia ,jedynie dwa dni przed weryfikacjami będę redukował węglowodany o 70%,a kolejne dwa dni do zawodów będę miał 100% węglowodanów.Co do treningu własnie jestem po sobotnich czworogłowych i niedzielnych plecach i dwugłowych,jutro rano aeroby i wolne ,wtorek aeroby i siłowy trening w środe tylko siłowy. i koniec ,ale trener zapowiedział juz trening w niedzielę w Madrycie.

Karciarz trenuje na siłowni Top - Notch na hali widowiskowo sportowej w Świeciu zapraszam.