DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

To teraz nic innego jak posiłek i pod prysznic a potem regeneracja

tak to wyglada tu akurat pomagam sobie rękoma ale wykonuje to ćwiczenie równiez bez pomocy rąk

Dzisiaj trenowałem czworogłowy,łydki ,brzuch

wyprosty na maszynie jedną nogą 4x15
wykroki (sztangielki) 4x20
syzyfki 4x20
wchodzenie na ławeczke 2x18
wyprosty ud na maszynie 4x15

łydki

wspięcia stojąc 7x20
wspięcia stojąc jednonóż 3x20

brzuch

skłony tułowia ławeczka ujemna + scyzoryki 4x20+20
unoszenie ud na ławeczce leżąc 3x30

bieżnia 60 min

wysokość ustawienia na 15 stopni prędkośc 5.2 ,przeszedłem ok 6 km,straciłem 722 cal



Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-30 21:48:21

ok bardzo dziękuję ;) nie lepiej Panu aeroby non stop na czczo robić lub jedną sesję rano i wieczorem? Słyszałem , że na czczo są najlepsze warunki do spalania tkanki tłuszczowej

wykonje zawsze rano ale,ale dzisiaj trening było o 11 i jeszcze uda więc aeroby musiałem dac po treningu siłowym ,to za mała ilość czasu na regeneracje byłaby gdybym zrobił rano.

Dzisiaj jestem juz po aerobach po godzinnym treningu tracę zawsze dokładnie 1kg300 g.

Wczorajszy trening.

Plecy ,kaptury,dwugłowy ,posladki.


Plecy.

Pdciąganie sztangielki jednorącz na ławeczce dodatniej 5x25,20,15,10,10
Pdciąganie sztangielek oburącz 3x12
Przyciaganie drązka do karku i do klatki 3x8+8
Przyciaganie drązka do brzucha (wyciąg poziomy ) 4x10
Ściaganie uchwytu jednorączna wyciągu pionowym ze skrętem w końcowej fazie ćwiczenia 3x15
Ściąganie drązka oburącz (wyciąg pionowy)3x15

Kaptury

Szrugsy sztangielkami 8x30,25,20,25,10,10,10,10

Dwugłowy,pośladki

Odchyły tułowia ze spięciem 3x20
Zbieranie Grzybów 3x20 juz miałem dosyć
Żuraw 3x8+8 tzn . 8 bez użycia rąk i 8 z pomocą.
Zginanie ud na maszynie 4x15
Wypychanie nogi w tył na maszynie (posladki)3x16
Przywodziciele 3x20
Odwodziciele 3x20

Trenig wykonałem od 17 do 19 ,dzisiaj rano 6.00 pobudka i na bieznie po 7 skończyłem dzisiaj dzień wolny od treningu ,zostało pozowanie,waga lekko spada forma rośnie samopopczucie jak ktoś startował to wie nie ma co .

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-10-02 09:19:34

Nie wiem czy dałbym rade wykonać taki trening ,jakie porcję węgli przyjmujesz ?Jak wygląda twoja suplementacja okołotreningowa przed takiej rangi zawodami ?

Na śniadanie 60g płatków owsianych zwykłych,kolejne 4 posiłki to 0,9 worka ryżu na porcję.