Redukcja do oceny

Witam,zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety redukcyjnej.Co jest dobrze,co jest źle.Co zmienić, co zostawić.

2 kapsułki o 6:20

I posiłek o 6:50
Płatki owsiane na wodzie (80-100g płatków)
1 banan
rodzynki

II posiłek w szkole o 10:40
ryz brązowy 50g
pierś z kurczaka bez skóry 150g
oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

2 kapsułki ok.13:30-14:00

III posiłek przed treningowy ok 14-15
ryz brązowy 50g
pierś z kurczaka bez skóry 150g
oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

IV posiłek po treningu o 17
makaron razowy 50g
Łosoś 150g
+warzywa

V posiłek o 20
Tuńczyk w wodzie (puszeczka)+warzywa

VI posiłek o 21:30
Twaróg chudy 150 g +warzywa


Proszę o ocenę.
Pozdrawiam

Trochę syf robię,ale wklejam jeszcze raz.
B:207
W:175,95
T:94


I posiłek o 6:50
2 jaja kurze 145,2 kcal/13 b/0,8 ww/10 t
60g płatków owsianych górskich 222,6 kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t
250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t

Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t

II posiłek w szkole,10:40:
pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t
ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t
+warzywa
oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t

Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t

III posiłek,przed treningowy 15:00:
pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t
ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t
+warzywa
oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t

Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t

IV posiłek po treningu,17:00:
łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t
+warzywa
banan- 114kcal/1,2b/30ww/1,2t

V posiłek,20:00
tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t
lub
twaróg półtłusty 150g- 169,5kcal/23,25b/5,7ww/6t
+warzywa
banan 100g- 95kcal/1b/21,9ww/0,3t
oliwa z oliwek 14g- 115,35 kcal/12,88t

VI posiłek,21:30
twaróg półtłusty 150g- 169,5kcal/23,25b/5,7ww/6t
+warzywa


2204,02kcal/189,03 b/175,9w/90,41t
Zostało mi do wykorzystania 143kcal/20b/3t

Nie wiem ale na poczatku redukcji nie powinienes zarzucac supli nie wiem co u ciebie te dwie kapsulki pomysl nad odzywka bialkowa serwatkowa ten trening to jaki ? aeroby silownia ?? najlepiej bieganie na poczatek


Zmieniony przez - borut78 w dniu 2012-10-02 07:37:45

Zacznij spać więcej 4,5-5,5h to trochę za mało. Jak nie możesz spać zrób porządny trening FBW na siłowni to zaśniesz bez problemu.

Dłuższy sen da rade załatwić.Co powiecie o diecie? W planach mam aeroby i siłkę(tutaj jeszcze musze zdecydować jaki dokładnie trening).

chyba FBW najlepiej się sprawdzi - u mnie wiele zdziałał. Co do diety to wydaje mi się że masz sporo ww (ale o to pytaj ekspertów) i logistycznie połączyłbym 2 i 3 posiłek ryz brązowy 50g i pierś z kurczaka bez skóry 150g to mój 5kg pies wciągnie i będzie rozglądał się za 2 porcją więc po co taki chłop ma to dzielić?

Za dużo węgli, za mało białka jak dla mnie.
Jestem zdecydowanym zwolennikiem dość zdecydowanego stosowania Low Carb przy redukcji.

Co w takim razie usunąć z diety i co dodać?

wywal tego banana z śniadania bo po co też ci on ?
tak samo te rodzynki wywal
zmniejsz płatki owsiane do 60 g w zupełności starczy jak na śniadanie
w pierwszym posiłku nie masz białka dlaczego ?

Możesz też dać same jaja rano z warzywami/owocami, jak lubisz i będzie dobrze.

ja bym proponował obliczyć bwt, kcal oraz obliczyć swoje zapotrzebowanie... bo tak to możesz ciąć/dodawać składniki a i tak nic z tego nie będzie...

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i b/w/t.
Zapotrzebowanie-2677kcal
B:235
W:141
T:130

I posiłek o 6:50
2 jaja kurze 145,2 kcal/13 b/0,8 ww/10 t
60g płatków owsianych górskich 222,6 kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t
250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t

Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t

II posiłek w szkole,10:40:
pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t
ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t
+warzywa
oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t

Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t

III posiłek,przed treningowy 15:00:
pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t
ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t
+warzywa
oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t

Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t

IV posiłek po treningu,17:00:
łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t
+warzywa

V posiłek,20:00
tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t
+warzywa

VI posiłek,21:30
serek wiejski 200g- 204kcal/24b/4ww/12t
+warzywa

Zostało mi do wykorzystania 814,66kcal/47,8b/29,9ww/58,29t. Trochę dużo,ale już nie mam pomysłu jakie składniki dodać. Mógłbym jeszcze dodać 100g orzechów włoskich/laskowych?

Moje ćwiczenia,3 razy w tygodniu:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2.wyciskanie sztangielek lub sztangi skos góra 3
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4.Wyprosty przed siebie sztagielkami 3s
5.wyciskanie sztangielek na barki
6.uginanie przedramion ze sztangą
7.wyciskanie francuskie zza głowy
8.przysiady ze sztangą lub bez
9. Wykroki
10.Wspięcia na palce ze sztangielkami

Pomiędzy dniami treningowymi jakieś aeroby.

Proszę o opinie i porady ;)