Moj tryb zycia a trening na mase.

Hejo
Prosze doradzcie mi, czy w moim przypadku jest jakikolwiek sens w bawienie sie dieta na przybranie masy.
Przykladowa dieta ktora mam ma chyba z 3000 kcali

Wstaje rano o 5 i pracuje do 17. Pracuje w firmie budowlanej i dziennie jest ostry zapierdziel, a jak wiadomo zapierdziel = spalanie kalorii, a jak ostatnio zauwazylem, to zamiast przytyc, to schudlem o 1 kg ;P
Moja przykladowa dieta
5:40~250g platkow owsianych i 2 szklanki mleka ( xd )
10:00-na sniadanie jakies kanapki z serem krojonym
13:00 100g gotowanego makaronu, 3 jajka
~17-18:00 150-200 g kurczaka, z 2 torebki ryzu/makaron/ziemniaki i jakies warzywko
21:00 350g twarogu poltlustego
do tego dochodza jakies oliwki z oliwek, 3 l wody

Jestem z natury ektomorfikiem
Waga 64,5kg
Wzrost 180cm
Wiek 22
Trening ?
Srednio stosowalem, ale podciagalem sie kilka razy do upadlego w tygodniu, hantelki, na tric barki i bic z 2 razy w tyg.

I bardziej kompresujac moje pytanie, czy jestem w stanie przybrac na masie przy tak duzej aktywnosci fizycznej? Wyczytalem gdzies ze ektomorfik powinien siedziec i jesc, malo sie ruszac ;P

Celem moim jest dobicie chociaz do 70kg ;P

Oczywiscie jesli to konieczne, uloze bardziej scisla diete, byle by ie przekraczala 400zl miesiecznie.

I drugie pytanko, czy kreatyna w moim przypadku gdybym skreslil lekki trening, dalaby mi jakies efekty?

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantelki "

nie ten dział - TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

Sprawy Żywienia

Dział ODŻYWIANIE .

Do śniadania dodaj jakieś źródlo białka i tłuszczy, zrób sobie placka albo szejka na szybko do wypicia, to zbyt pogańska pora, żeby jeść solidny posiłek;) Ten posiłek o 10 to słaby, tylko kanapeczki? Daj makaron/ryż i mięcho, troszkę warzyw i kapkę oliwy. Ogolnie to bądźmy szczerzy: masz ostry fizycznie zapierdziel, niedowagę. Nie baw się w jedzenie chudego kurczaczka ale śmiało dodawaj tłuste ryby ( ja śledzia uwielbiam) oraz wieprzowinę, np gulasz z lopatki czy spaghetti. Tłustsze mięso=więcej kalorii. Nie bierz kretki, jak coś, to gainera czy bulka, w ilośći zgodnej z zapotrzebowaniem. I nie ćwicz byle jak, weź normalny, gotowy trening z podwieszonych, Mawashiego czy Wodyna. I ćwicz nogi, a nie tylko bez sensu bica i trica;)

Czyli generalnie, na sniadanie za malo jem bialka, zamiast kanapek, wziasc to co na obiad jem tak? I ogolnie sens jakis w tym jest, nie ma tak ze za szybko bede spalac?;p

jak dowalisz wystarczająco dużo nadwyżki kalorycznej, powinieneś przybierać na masie. To, co teraz z Ciebie zleciało, to tłuszcz i woda, ciało z czasem się zaadaptuje do zwiększonego wysiłku i pewnie będziesz w stanie utyć. Osobiście, jak do śniadania o 10 dodasz tą torebkę ryżu, zmniejszyłbym nieco ilość owsianych z rana (że też po ćwierć kilogramie płatków bąki Ci dupy nie urwą, aż zazdroszczę;););) Gainera sobie dodasz jak zaczniesz systematyczne, przemyślane treningi. No i tak jak Tomasz mówił, odwiedź dział Odżywianie i wylicz swoje zapotrzebowanie

A da sie jakies fajnie cwiczenia z 2x hantelki 4,5 kg ; drazka 90cm szerokosci ; i takiej kuli z raczka wazacej 25kg na mase zrobic?

A da się samemu ruszyć paluszkiem i poszukać tego na forum?

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271-s4.html - porady Wodyna jak ćwiczyć w domu

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/Kettlebell_-_jak_to_się_zwie_po_polsku-t178252.html

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-28 22:43:37

Od 19 siedze na forum ;P

Czy to normalne w moim przypadku ze zapotrzebowanie kaloryczne bedzie okolo 6000?

Zmieniony przez - yugoporno w dniu 2012-09-28 22:47:49

To dział TRENING /METODYKA .

zamykam .

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-29 10:51:20