Ektomorfik 60kg - dieta na mase

Witam serdecznie użytkowników forum.
Mój problem wygląda następująco:
Ćwiczę na siłowni juz ponad pół roku. Moj trening jest dopasowany na masę, mimo to waga mi nie podskoczyła. Próbowałem kilku diet ale też na nic. Dlatego zwracam sie do was (ponieważ ja jestem zielony jeśli chodzi o diety) z prośba o ułożenie mi idealnej diety na masę.

Moja waga: 60kg
Wzrost: 179cm
Jestem ektomorfikiem.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2h. (18:30 - 20:30)

Za jakąkolwiek pomoc jestem bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.

Ułóż dietę w oparciu o tematy podwieszone - użytkownicy ewentualnie pomogą skorygować.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

7:40
Platki owsiane 70g
3 jajka

12:00
chleb razowy 100g
szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tlusty 40 g
warzywa


16:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml


18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-20:30
Trening

20:35
Sok pomarańczowy
Owoce (banany, jabłka)

21:30
Pierś z kurczaka 100g
Ryz bialy 100g

24:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa


Co o tym myślicie ? Jakieś porady ? I czy mogę jakoś np. zastąpić te potrawy itd? Np zamiast tych 3 jajek rano moge coś innego ?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g