Dziennik Gawlak

w wyciskaniu sztangi leżąc w Złotoryji :)

aha no to już życzę powodzenia :] a jak ogólnie teraz wygląda maks?

A więc powodzenia - życzę 2 stów pęknietych

Trochę tych cukierków kupiłeś

Golombex - niewiele :D
kalikstat -na okres budowania będzie więcej bo mam ambitne cele i zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Wypiska z wczorajszego treningu klatka + triceps 17.09.2012 (pierwszy dzień plan pod siłe + zaczęty cykl na kreatynie który potrwa 10 tygodni)

A więc jak pisałem wcześniej mam zamiar wystartować w zawodach WL w Złotoryji

WL 10s/5p/73kg
Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg
Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg
(w następnych treningach dorzucę wyciskanie wąsko/prostowanie ramion na wyciągu górnym)-aktualnie wyciąg rozebrany jutro ma byćsprzęt nowy :)

Suplementacja
cm3 4kaps przed treningiem 30min
na treningu 20g bcaa
po treningu 4kaps cm3 + 4kaps Beta alaniny popiłem kapsy 40g carboleucine

Co do diety nawet nie dodaje wypisek bo aktualnie przerwałem spożywanie większych ilości kalorii i staram się kontrolować wagę jem jak jestem głodny lub mam na coś ochotę.
Pozdrawiam wszystkich

Niecały miesiąc temu skończyłeś cykl kreatynowy i już zaczynasz?

fakt miałem robić dłuższą przerwę ale tak wyszło i myślę że pójdzie wszystko po mojej myśli są ludzie którzy kreatyne jedzą przez cały rok ;p

18.09.2012 zrobiłem bicka na show time i moja ocena to 4/5 bywały lepsze produkty ale tragedii nie ma :P
19.09.2012 wolne
20.09.2012 wolne
21.09.2012 trening klatki i barków
WL 10s/4p/78kg
unoszenie hantli na boki wyciskanie siedząc oraz unoszenie do przodu wg swojej intucji :P

Dzisiaj przyszedł sprzet z firmy Kelton niedługo pojawią się foty oraz może jakiś filmik :)

Można jechać cały rok na kreatynie ale na niskich dawkach żedu 3-5g. dziennie. Jak brałeś w normalnych dawkach to odstęp powinien być ok 3-4 miesięcy. Wcześniej nie ma sensu bo kreatyna jeszcze jest w organizmie.

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-09-22 08:09:20

haha widzę wielki znawca z ciebie pod każdym kątem kreatyna w organizmie jest zawsze tylko w mniejszych ilościach po drugie przerwy między cyklami robi się około tyle samo co trwał cykl zresztą co ja będę się odzywał to wy jesteście specjalistami więc ja wszystko co bym nie zrobił będzie źle.