A1 (Ciężko)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Rozpiętki płasko 3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie 3s
Pompki tyłem 2s
A2 (Lekko)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki 2s
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Triceps
Prostowanie ramion zza głowy 3s
B1 (Cięzko)
Plecy
Skłony ze sztangą na karku 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Martwy ciąg 2s
Biceps
Uginanie ramion z suplimacją 3s
Uginanie w podporze 3s
Nogi
Uginanie nóg siedząc 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
B2 (Lekko)
Plecy
Podciąganie na drążku 3s
Szrugsy 2s
Biceps
Uginanie ramion stylem młotkowym 3s
Nogi
Przysiady z hantelkami 4s
Uginanie nóg w lezeniu 3s
Wspięcia na palce 3s
Mogę ćwiczyć 4x w tygodniu, ale nie ukrywam że wolałbym ćwiczyć 3x a na maksa, jeden dzień dodatkowo wolny i więcej odżywki po cyklu zostanie. Jednak nie wiem czy potrzebny jest aż tydzień regeneracji danej partii, tym bardziej mniejszej. Z FBW 5-10-15 nigdy nie próbowałem więc nie wiem jakie dałby efekty.
Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-09-19 15:04:26