Bunia77
tak 
Oj, przeca i tak cwiczylas... teraz juz wiesz 
Oj, przeca i tak cwiczylas... teraz juz wiesz ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
4817
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
87118
...
Napisał(a)
Asiorajda12
Ekspert
Szacuny
391
Napisanych postów
1573
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
28464
Bunia ja i tak wychodzę z założenia,że lepiej(zapytać) późno niż wcale Dzięki za pomoc
Dzięki za pomoc Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
UNKNOVVN
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
13783
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111973
Na przyszlosc nie boj sie pytac od razu ciagnij ten trening do 3 miesiaca i moze podsumowanie?
ciagnij ten trening do 3 miesiaca i moze podsumowanie?what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
391
Napisanych postów
1573
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
28464
Zrobię wszystko by było Wow
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-16 19:07:02
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-16 19:07:02
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
391
Napisanych postów
1573
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
28464
Dzisiejszy trening
Rozgrzewka 10 minut
Mc
1/8 20 kg
1/8 30 kg
1/8 45 kg
1/8 55 kg
1/4 60 kg
Wyciskanie stojąc
1/8 12,5 kg
1/8 17,5 kg
1/8 22,5 kg
1/8 32,5 kg
1/3 37,5 kg
Ściąganie drążka do klatki
1/8 30 kg
1/8 35 kg
1/6 45 kg chciałam zrobić jeszcze z 50 kg ale nie dałam rady nawet jednego
Wypady
3x8 7,5 kg obciążenie
Pompki
Nie miałam siły ale wyskrobałam 7
Po treningu 25 minut aero
Dzisiejsza micha
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-17 13:06:46
Rozgrzewka 10 minut
Mc
1/8 20 kg
1/8 30 kg
1/8 45 kg
1/8 55 kg
1/4 60 kg
Wyciskanie stojąc
1/8 12,5 kg
1/8 17,5 kg
1/8 22,5 kg
1/8 32,5 kg
1/3 37,5 kg
Ściąganie drążka do klatki
1/8 30 kg
1/8 35 kg
1/6 45 kg chciałam zrobić jeszcze z 50 kg ale nie dałam rady nawet jednego
Wypady
3x8 7,5 kg obciążenie
Pompki
Nie miałam siły ale wyskrobałam 7
Po treningu 25 minut aero
Dzisiejsza micha
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-17 13:06:46
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
13783
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111973
za bardzo skaczesz w wyciskaniu stojąc nie rób takich dużych przeskoków o 10kg, to nie jest ćwiczenie w którym będziesz wyciskała duże ciężary.
Zrobisz sobie krzywdę spokojnie możesz iść z serii na serię po 2,5kg, będziesz lepiej rozgrzana.
Przeskok najpierw o 10kg wyżej potem o 5kg i to w ostatnich seriach
nie rób tak, rozumiem w mc albo przysiadzie, w wyciskaniu leżąc, ale nie w wyciskaniu stojąc.
Zacznij po prostu wyżej niż te 12,5kg wtedy nie będziesz musiała tak nadganiać
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-17 14:46:20
Zrobisz sobie krzywdę spokojnie możesz iść z serii na serię po 2,5kg, będziesz lepiej rozgrzana.
Przeskok najpierw o 10kg wyżej potem o 5kg i to w ostatnich seriach
nie rób tak, rozumiem w mc albo przysiadzie, w wyciskaniu leżąc, ale nie w wyciskaniu stojąc.
Zacznij po prostu wyżej niż te 12,5kg
wtedy nie będziesz musiała tak nadganiać
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-17 14:46:20
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
391
Napisanych postów
1573
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
28464
Dzięki Ola Następnym razem zacznę od 15 kg i będę robiła co 2,5kg przeskok aż dojdę do swojego maxa np.37,5 kg, tak będzie ok ?
Swoją drogą to chyba dlatego, że wzięłam sobie słowa do serca,że ma być progres
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-17 16:23:43
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-17 16:24:07
Następnym razem zacznę od 15 kg i będę robiła co 2,5kg przeskok aż dojdę do swojego maxa np.37,5 kg, tak będzie ok ?
Swoją drogą to chyba dlatego, że wzięłam sobie słowa do serca,że ma być progres
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-17 16:23:43
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-17 16:24:07
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
13783
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111973
rozgrzewka zależy od ciebie jak czujesz się gotowa, możesz nawet wyżej zacząć i spróbować jak ci będzie łatwiej np. od 18-20kg po parę powtórzeń robisz w rozgrzewce, nie na maxa
No wiadomo chce się więcej tego nałożyć, ale nie dość, że nie jesteś przygotowana na taki ciężar, to jeszcze popatrz ile omijasz, 22-32-37(x3) a mogło być 32-35-37 lub chociażby te 30-32,5-35 ale masz już więcej serii z większym ciężarem, więc bardziej pracujesz
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-17 16:36:05
po parę powtórzeń robisz w rozgrzewce, nie na maxa
No wiadomo chce się więcej tego nałożyć, ale nie dość, że nie jesteś przygotowana na taki ciężar, to jeszcze popatrz ile omijasz, 22-32-37(x3) a mogło być 32-35-37 lub chociażby te 30-32,5-35 ale masz już więcej serii z większym ciężarem, więc bardziej pracujesz
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-17 16:36:05
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
391
Napisanych postów
1573
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
28464
Parę powtórzeń rozgrzewkowych Dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-17 18:43:42
Dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-17 18:43:42
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
391
Napisanych postów
1573
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
28464
Mierzenie
Waga 86-84,5-83,6-84,6-82,8 Ostatni raz 82 widziałam na Dukanie
Biust 100-98
Pod biustem 90-88-88-86-b.z
Talia 88-84-83-84-83
Pępek 102-99-97-96-b.z
Biodra 112-110-110-b.z
Udo 65-najszersze 64-63na środku 58,5-57nad kolanem 48-46
Łydka l 46-44 p 44-43
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-19 09:58:11
Waga 86-84,5-83,6-84,6-82,8 Ostatni raz 82 widziałam na Dukanie
Biust 100-98
Pod biustem 90-88-88-86-b.z
Talia 88-84-83-84-83
Pępek 102-99-97-96-b.z
Biodra 112-110-110-b.z
Udo 65-najszersze 64-63na środku 58,5-57nad kolanem 48-46
Łydka l 46-44 p 44-43
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-19 09:58:11
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
Poprzedni temat
Konkurs - WAKACYJNY KALORYFER
Następny temat
confession of Głodzilla
