Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących

A ja mam pytanie z trochę innej beczki.
Niedługo wyjeżdżam za granicę do pracy. Robota od 7 do 18-19 w tym godzina przerwa o 12. Praca typowo fizyczna. Możliwość wszamania czegoś w czasie pracy - kiepska. Jak to teraz rozwiązać, coby nie stracić wypracowanego efektu? Pozdro

chcesz dalej być na diecie LC?? przede wszystkim kaloryczność diety. musisz ustalić jakie zapotrzebowanie bedziesz miał przy tego rodzaju pracy. Możesz wykożystać patent jabiego na szejuka białkowego ze zmielonymi płatkami owsianymi. wystarczy chwila na spożycie takiego posiłku.

Zdecydowanie musisz iść w prostotę przygotowania posiłków jak i w miarę szybkie ich spożycie. Mogą to być koktajle, kanapki, placki owsiane, batony na bazie białka w proszku z różnymi dodatkami. Jedyne co Cię będzie ograniczało to Twoja wyobraźnia.

1.zapotrzebowanie obliczamy na sucha mase ciala?
2.wegle tylko przed i po treningu czy mozna dac tez do sniadania?
3.co z weglami jesli nie ma treningu silowego?
4.co z weglami jesli nie ma treningu silowego a jest np. aerobowy albo rano na czczo albo przed snem?
5.wazac 90-95 dokladnie nie wiem ustalic bialko na sztywno na 2g ale suchej masy ciala, wegle 150g ed juz warzywami/owocami i dowalic reszte kalorii z tluszczu?

ciekawe co ten 90kg facet robi że mu wystarcza 2500kcal jak ja ważę 80kg i potrzebuję 2900kcal

PPatrz na daty postow

??? przecież to nie temat jednorazowy

Ja mam bardzo ważne pytanie. Czym można zastąpić Pierś z kurczaka? Codziennie jeść pierś z kurczaka to jest dość duży wydatek na który nie mogę sobie pozwolić. Bardzo dziękuje za odpowiedź.

Dobry. Jakie byście zaproponowali źródło węgli przed i po treningowych przy celiakii?

Ponieważ temat został odświeżony to napiszę - jeśli ktoś chciałby posłużyć się wzorem z pierwszego postu, to dodam tylko że dieta ta jest niedoborowa w wapń i potas, co należałoby uzupełnić (dodając więcej warzyw i wodę wysokowapniową), witaminy C również mogłoby być więcej. Brakuje także sodu, co przy LC i wysiłku fizycznym ma istotne znaczenie (również zastąpienie wody źrodlanej mineralną może okazać się pomocne). Łosoś / makrela / halibut / śledź 2 - 4 razy w tygodniu zwiększyłby udział deficytowych kwasów omega 3 i witaminy D.

Piszę o tym, ponieważ często takie diety kopiowane i stosowane są przez osoby młode, w wieku rozwojowym. Warto by były kompletne.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-04 09:26:24