Trening FBW do oceny staz 1 rok

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1516

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

silownie biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

silownie

Dieta

jest

Zażywane suplementy

bialko, gainer

Ostatnio przerabiany plan

trening obwodowy act

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

100,80,70

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

nituk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68

Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
Wyciskanie hantli w leżeniu 5x5
Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5
Pompki szwedzkie(na poreczach) 3x8
Przysiady ze sztanga na barkach 5x5
Martwy ciag 5x5
Brzuszki z obciazeniem 3x20

Mam staz 1 rok, diete staram sie trzymac.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

NextOne

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 424 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6517

Zdecydowanie za mało na nogi i plecy. Plan jakiś taki dziwny bo nie jest to ani pełne fbw ani trening na 3bój a wygląda to jako bardzo podstawowy plan na rozruch dla nowych w dziwnej formie fbw 5x5. Nie chciał byś spróbować spilta jakiegos?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

"Staż treningowy na siłowni: 1 "

miesiąc ? rok ? sprecyzuj ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,80,70 "

to max , czy obciążenie robocze ?

...

nituk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68

Staz 1 rok, a podane wyniki to maxy niestety

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

no właśnie i tu chciałem ci zadać pytanie , cały czas trenowałeś na ACT ? przez rok ?

mógłbyś nieco przedstawić swoją historię treningową ?

...

nituk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68

Act trenowalem przez ostatnie 4 miesiace wczesniej trenowalem treningiem dzielonym opartym na cwiczeniach izolowanych.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

Na ten moment proponuję jakieś FBW 2 zestawy , jeśli chcesz się pobawić polecam 15-10-5 wodyna .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

pozdrawiam