Plan do poprawki proszę pomoc

Witam wszystkich, po przekopaniu setki tematów, po przeczytaniu setek planów, zwracam się o pomóc. W internecie znajdziemy setki gotowych planów, lecz nie wiem który jest dobry dla mnie, więc zwracam sie do was o pomoc, ułożyłem swój własny plan, taki który mi odpowiada i z ćwiczeniami które mi odpowiadają, lecz jestem tylko jeszcze zielonym w tym temacie nastolatkiem. Chciałbym bym by główna uwagę przyciągnąć do klatki i bicepsu, gdyż strasznie słabo z tym stoje, a tutaj plan+ ankieta.


Poniedziałek:
Klatka+Biceps
1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8x4
2.Skos wyciskanie 10-8-8-10 x4
3.Porecze 8-8-8x3
Biceps:
1.Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-10-8x4
2.Uginanie przedramienia z oparciem o kolano 10-8-8x3

Wtorek
Plecy + triceps
1.Wyciąg
Sciągnie do klatki szerokim gryfem 12-10-10-8x4
Za głowe 10-8-8 x3
Trójkat do klatki 8-8-8x3
2. Podciąganie 4xmax
Triceps :
1.Sciągnie w dól 12-10-10-8x4
2.Leząć sztanga do głowy 10-8-8x3

Czwartek:
Nogi+barki
1.
2.
Brzuch:


Piatek:
m.Klata +m.Biceps
1. Wyciskanie hantlami na ławece 4x10
2. Rozpietki hantelkami 4x10
Biceps:

Już Ci napisałem co zrobić, a Ty się dalej upierasz przy swoim. Dostosuj się do jednego z moich podziałów.

nogi odzielnie bo jak od nogi dasz krew do barkow to nic sie nie da 'burneika' i klata i biceps nie potrzebnie 2 razy. gdzie kaptury, przedramie?

nie interesuje mnie na razie rozwijanie tych parti, klata i biceps 2 razy, gdyż na tym głownie mi zależy, w piątek widnieje małe

małe m, co oznacza po prostu mniejszy nacisk w ten dzień na te partie, przepraszam za double post, ale nie umiem edytować postów, a nie chcący wcisnąłem enter, zalezy mi na wypowiedziach ludzi konkretnie znających sie na rzeczy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

@f5, takie słyne forum a nikt nie jest w stanie pomóć ? :'(

klata i biceps to nie sa duze partie nie urosna ci nie wiadomo jakie, ja bym ci polecil trenowac kazda grupe, pomysl jak bedziesz wygladal z wielka klata i bicem a bez np. nog i plecow

,,Dieta: Na razie chce zając się porządnym planem " - Chyba Ci to nie wychodzi, bo plan jest totalnie bez sensu. Po za tym jak chcesz masę to po pierwsze dieta, a po drugie trening.

,,Chciałbym bym by główna uwagę przyciągnąć do klatki i bicepsu, gdyż strasznie słabo z tym stoje, a tutaj plan+ ankieta. "
Bez diety i z takim planem lepiej nie będzie.

Propozycja planu:

Poniedziałek - klatka + przód barków
Wtorek- plecy + tył barkow

czwartek - nogi + brzuch
piątek- biceps+triceps

Chyba że jesteś bardzo napalony, na trening klatki i bicepsów więcej niż raz w tygodniu, to polecam FBW W tym palnie biceps i kalte robisz 3 rzy w tygodniu SUPER

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-14 14:05:11

no dobrze, dzieki propozycja jest, a po szczególne cwiczenia ?, i czemu nie klata+biceps, plecy+triceps ? co jest w tym złego ?, masz soga.

Jest to klasyczne połączenie i ma w tym nic złego. Trenujący łączą klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i notują efekty. Tyle że takie połączenie, często wymusza trening nóg z barkami w 3 dniu, co jest błędem. Ty możesz poświęcić cztery dni na trening, więc warto z tego skorzystać, rozpisując tydzień tak jak podałem wyżej. Skoro koniecznie chcesz robić, klatkę z bicepsem, a plecy z tricepsem, to jeszcze można tak rozpisać:
Pon. klatka+ bicesp
Wt. nogi
Czw. barki + brzuch
Piątek - plecy + triceps
Jednak nakłaniałbym Cie do wyboru, pierwszej wersji.

Co do ćwiczeń:
Niezależnie na którą rozpiskę się zdecydujesz, dobierz max 6 ćwiczeń, na jedną sesję treningową.Myślę, że w Twoim przypadku to nawet 5 wystarczy. Oczywiście sam musisz wybrać. Ja mogę Ci ewentualnie sprawdzić, czy wszytko jest w porządku.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-15 10:04:38

Priorytet KLATKA "6tygodni"

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny






Czy cos takiego, bedzie dla mnie odpowiednie ?



Zmieniony przez - morswinek w dniu 2012-09-15 22:01:13