Miesiac za mną na siłowni, Jakie odzywki?

Witam
za mna juz miesiac na silowni chce zbudowac rzezbe mój dotychczasowy trening:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

i teraz mysle nad jakimis odzywkami na przyrost masy co polecacie? ja poczatkujacy prosze o pomoc:)

Wiek: 20
Wzrost 185
Waga 77

diete ogarnij najpierw, na odzywki przyjdzie pora

dieta to podstawa ale pracuje i za bardzo niema czasu aby 5 razy dziennie jesc a macie jakies propozycje co do diety ? jaka stosowac??

nie ma diety nie ma efektow. Powinienes najpierw zbudowac mase, bo jak podejzewam jestes jednym z tych ktorzy nie maja z czego rzeźbic. Takze dieta z dodatnim bilansem kcal. Mozesz to ewentualnie uzupelniac gainerem/białkiem. Najlepiej jak wrzucisz foto

Ale pamiętaj lepsze żarcie normalne niż w proszku

nie musi byc nawet 5 razy jak nie masz mozliwosci wazne zeby bilans sie zgadzal, rozklad makroskladnikow oraz ich jakosc

wiem bez diety ani rusz ale jak pisałem pracuje i nie dam rady mieć diety i sie jej ostro trzymac moge tylko ograniczyc jedzenie fastfood itp i moge sie wziasc za jedzenie tylko co posiada bialko itp a wy jak zbudowaliscie mase w sensie jak u was z dieta?

Staraj się zjeść w ciągu dnia 4-5 pełnowartościowych posiłków.

Pilnuj aby spożywać min. 2g białka na kg masy ciała.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 16:14:47

ok bede musiec sie starac mam pytanko bo czytajac te wszystkie diety na mase jest Oliwa z oliwek i do czego ja dodawac czy jak?

Polewaj sobie sałatke,dodawaj do twarogu, w Kuchni SFD masz milion przepisów
Ale najważniejszy plus to podniesienie zdrowych tłuszczów dzięki niej

ja tam zawsze z gwinta biore i zapijam woda