Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

Antos098

potrzebujesz nie kilku treningów, a kilku lat treningów. Zrobisz przysiad w ogóle bez sztangi tyłkiem do ziemi?

Antoś, są w ogóle ludzie, którzy potrafią dotknąć tyłkiem do podłogi przy przysiadzie?

Buli915

No i najważniejsze, że doszliście z Pandą do porozumienia

Przepraszam, do jakiego porozumienia? Nareszcie dotarło do niego, że nie podejmuje racjonalnych decyzji i teraz będzie lepiej

moze bez przesady ale duzo im nie brakuje. chociaz moze sama sztanga by dtkneli. mowie tu o dwuboistach( tych z olimpiady a nie kulturystycznych)

Buli Spoko. :P
Saida Nie kojarzę, niestety. Może przypomnij skąd, miałbym Cie znać. Pewno sobie przypomnę. :/
Pawel Chodziło raczej o nazewnictwo. :P
Pandarek Tak też uważam.

Środa
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Podciąganie na drążku, neutral3x10
x10
+5kg x9
+5kg x5

Wiosłowanie sztangą 3x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Ściąganie drążka, szeroko, nachwytem 3x20
30kg x20
30kg x20
30kg x20

Martwy ciąg Rampa 6
55kg x6
koniec

Szrugsy (targetowe) 3x12
70kg x12
70kg x12
70kg x12


Podsumowanie trening:
Podciąganie - zmieniłem chwyt i przy nim, już pozostanę. Postanowiłem, że w treningach powrzucam te ćwiczenia, które najlepiej czuję. Żeby w końcu, móc powoli dop*****lać kg, a nie tylko ta praca nad techniką i wieczna stagnacja, w każdym aspekcie treningu. Trochę mało powtórzeń, ale to przez to, że wykonuję cały ruch. Ponieważ będzie u mnie na WFie zaliczenie z podciągania i wolę nie zaniedbywać, końcowej fazy ruchu. Czucie plecków, dobre, ale bicki też lekko spompowało.
Wiosło - jeszcze szerszy chwyt. I chociaż mam te 3 serie, to tylko pierwsza była wykonana, poprawnie technicznie (jako tako). W kolejnych było gorzej, co nie znaczy, że nie odczułem w nich najszerszych. Wręcz przeciwnie, ale dostawały bardziej po dupie, w fazie negatywnej, niż pozytywnej. Zarzucanie tułowiem spore.
Ściąganie - zamieniłem, zamiast przyciągania dolnego i zmniejszyłem obciążenie, za to dodałem powtórzeń. Nie żałuję tej decyzji. Chociaż bicki odczułem, cała środkowa część plecków odczuta należycie. Po prostu fantastic. Ale bicek, też się spompował. :/
MC - wyrzucony. Tak jak i siad, nie ma ch**a, że zrobię to ćwiczenie.
Szrugsy - Wróciłem do 70kg i poważnego spinania w górze. Super!

Wiem, wiem. Dzisiejszy trening nie wygląda imponująco. Sam się wstydzę, go wrzucać. Tylko, że plecy przetyrałem konkretnie. Tylko prostowniki, nie tknięte. Obiecuję, że na kolejnym treningu już takiej gafy nie popełnię. A nie chciałem, nic na szybko dorzucać.

Czasami wpyerdalasz przecinki w takie miejsca w tekście, że aż oczy bolą i ciężko się czyta

A tak btw to w końcu zacząłeś podejmować mądre decycje Może jednak coś z Ciebie wyrośnie

Jeszcze wrócisz do MC, wrócisz ;)

Wyebałeś mc szkoda.

No jasne, że szkoda. Przecież to jedno z najważniejszych ćwiczeń budujących masę, siłę i ogólną sprawność. Poprawiające proporcje sylwetki i w ogóle. Ja bym to jeszcze rozważył Venc

pawel1235

No jasne, że szkoda. Przecież to jedno z najważniejszych ćwiczeń budujących masę, siłę i ogólną sprawność. Poprawiające proporcje sylwetki i w ogóle. Ja bym to jeszcze rozważył Venc

Bez urazy, ale 9/10 osób w początkujących nie wyszło na mc powyżej 100 kg na serie i nadal twierdzi, że mc ma cudowne właściwości.