Chciałbym zaprezentować wam swój plan i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego.
No to zaczynamy :
Poniedziałek(plecy)-
1. Martwy Ciąg 8-10 x
2. Ściąganie drążka górnego na wyciągu do klatki 8-10 x 4(serie)
3.Wiosłowanie hantelka 8-10 x 4(serie)
4.Ściąganie drążka górnego na wyciągu za głowę 8-10 x 4(serie)
Wtorek(Klata)-
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-10 x 4(serie)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 8-10 x 4(serie)
3.Rozpiętki 8-10 x 4(serie)
4.Młotki na ławce skośnej 8-10 x 4(serie)
Środa-
1.Wyciskanie sztangi za głowy 8-10 x 4(serie)
2.Wyciskanie sztangi do nosa 8-10 x 4(serie)
3.Wyciskanie hantli w siadzie 8-10 x 4(serie)
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-10 x 4(serie)
Czwartek-
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-10 x 4(serie)
2.Uginanie ramion z hantelkami stojąc (uchywt młotkowy)8-10 x 4(serie)
3.Uginanie ramion podchwytem stojąc na dolnym wyciągu) 8-10 x 4(serie)
4.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 8-10 x 4(serie)
5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8-10 x 4(serie)
6. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc sznurkiem 8-10 x 4(serie)
I do tego dochodzi jedno ćwiczenie na przed ramie (zwijanie ciężarka na sznurku)
Piątek (Nogi)-
1.Przysiady ze sztangą na barkach 8-10 x 4(serie)
2.Prostowanie nóg w siadzie 12-16 x 4(serie)
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-16 x 4(serie)
4.Uginanie nóg w leżeniu 12-16 x 4(serie)
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(łydki) Max
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
Co myślicie o tym planie ? Nadaję się jak na początek ? z góry bardzo dziękuję za pomoc.