Plan Treningowy Do Oceny

Witam.
Chciałbym zaprezentować wam swój plan i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego.

No to zaczynamy :
Poniedziałek(plecy)-
1. Martwy Ciąg 8-10 x
2. Ściąganie drążka górnego na wyciągu do klatki 8-10 x 4(serie)
3.Wiosłowanie hantelka 8-10 x 4(serie)
4.Ściąganie drążka górnego na wyciągu za głowę 8-10 x 4(serie)
Wtorek(Klata)-
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-10 x 4(serie)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 8-10 x 4(serie)
3.Rozpiętki 8-10 x 4(serie)
4.Młotki na ławce skośnej 8-10 x 4(serie)
Środa-
1.Wyciskanie sztangi za głowy 8-10 x 4(serie)
2.Wyciskanie sztangi do nosa 8-10 x 4(serie)
3.Wyciskanie hantli w siadzie 8-10 x 4(serie)
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-10 x 4(serie)
Czwartek-
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-10 x 4(serie)
2.Uginanie ramion z hantelkami stojąc (uchywt młotkowy)8-10 x 4(serie)
3.Uginanie ramion podchwytem stojąc na dolnym wyciągu) 8-10 x 4(serie)
4.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 8-10 x 4(serie)
5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8-10 x 4(serie)
6. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc sznurkiem 8-10 x 4(serie)
I do tego dochodzi jedno ćwiczenie na przed ramie (zwijanie ciężarka na sznurku)
Piątek (Nogi)-
1.Przysiady ze sztangą na barkach 8-10 x 4(serie)
2.Prostowanie nóg w siadzie 12-16 x 4(serie)
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-16 x 4(serie)
4.Uginanie nóg w leżeniu 12-16 x 4(serie)
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(łydki) Max
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
Co myślicie o tym planie ? Nadaję się jak na początek ? z góry bardzo dziękuję za pomoc.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 98

Wzrost : 184

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : którki (2 miesiące)

Uprawiane inne sporty : Boks , Bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wszystko jest

Dieta : staram się

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : na chwile obecną nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan: ten co dotychczas

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

pomoże ktoś ? ;> bo nie wiem czy kontynuować ćwiczenie na tym planie ? czy wprowadzić jakieś zmiany ?

Ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni ze względu na staż .Odsyłam cię do treningi FBW

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem "

tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze ?

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty : Boks , Bieg

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Przysiad mały bo muszę ogarnąć technikę (ciężko mnie się to robi) - 40 kg , Martwy ciąg 60 kg , Wyciskanie 45 kg - 50 kg. Boks 2 razy w tygodniu po 1,15 minut jeden trening , a co do biegu to biegam ok 5 km dziennie , codziennie staram się przebywać coraz większe dystanse ;d

-WojteK- - To jaki powinienem posiadać staż do ćwiczenia na tym planie ? ;>

Bieg uprawiam na chwile obecną by spalić trochę sadła bo mam duża nadwagę ,

Koksfest

Boks coś na poważnie , twój plan zawieraj kosmiczną objętość treningową pod względem twojego poziomu .

Dzięki za radę, radzisz żeby sobie zbudować nowy plan treningowy ?