dziennik-samokontrola- pomoc wskazana

why? różne czynniki... wiek, sylwetka, oporny brzuszek
ty jesteś gruszką, węgle wskazane jak nic

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-10 23:03:48

wskazane? myślałam, że właśnie powinnam je ciąć.

Tak wskazane, gdyż jak to się mówi "tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów" , nie bój się ich, chociażby popatrz na mnie czy Saidę czy Rudą, jemy 150-250ww dziennie
mnóstwo jest gruszek w tym dziale

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-11 13:56:19

moja obawa wynikła z tego, że przeczytałam raz: w dzienniku pewnej gruszki , że je mało węglowodanów ( i chudnie) a dwa, w innym dzienniku, żeby jakaś Pani nie dziwiła się, że tyje gdyż je ponad 300węgli.

Ps. Ustawiłam dzisiejszą miskę- nie jest pierwszej jakości, ale już makaron został mi z wczoraj i muszę go zjeść ( głownie mięsko i sos- mój własny makaron pewnie wy-outuje w trakcie ;/ )
Nie mam pomysłu co dorzucić do białka i tł. ;/

Kur..de znowu wpisałam te cholerne brokuły - robię to chyba odruchowo - sorry :)

Podsumowanie wczorajszego treningu:
Rozgrzewka/ bieżnia 10minut bieg

1. przywodziciele 30-35-40-45kg (ost. seria tylko 8 powtórzeń)
2. odwodziciele 15-20-25-30kg
3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg
4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą.
5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety 15-20-25kg ( nie jedno po drugim- wznosy były jako mała rozgrzewka później nogi i dopiero maszyna)
6. Przysiad ze sztanga na plecach 12,5kg X2 3x15powtórzeń Nie jestem zadowolona z siebie.
7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25-30-35kg
7. wykroki z hantlami 3-4-5-5kg /po 12 powtórzeń
8. bicek 8kg x 2 3serie po 12 powtórzeń
9. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8)

Po siłowni tuńczyk z małym żytnim do zagryzienia dosłownie + 15minut później jajo- bo jakoś słabo w rozpisce bilans wypadł więc dodałam do miski.

Powiem tak- lało się ze mnie jak ze świniaka.

Dzisiejsza miska poniżej: Słabiutko ..słabiutko .. to jest moja udręka, dokładam ale .. czuje się ciągle pełna- czyżbym tak słabo jadła wcześniej?

margarynę zamień na masło
jak będziesz wyciskała z siebie wszystkie poty z treningu to i głód przyjdzie
Przysiad ze sztanga na plecach 12,5kg X2 3x15powtórzeń
co te x2 znaczy? 12,5kg to malutko

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-12 11:31:22

tzn. że po jednej i drugiej stronie miałam 12,5kg ..wiem że mało ...:( to mnie tak wkurza!!! ale i tak widzę, że mam coraz więcej siły.
Damn- to luby kupił Ramę ..a mówiłam masełko ! :D a w zamian usłyszałam "ale kochana zdrowe- zobacz ma kwasy omega :D " ... Dziękuję ;]

Na siłownię chodzę już od ponad 1,5 miesiąca- żadnej zmiany ( widocznej gołym okiem, bo nie mierzyłam się)

jedz masło z mleka, żadnych roślinnych
acha, wpisuj całkowity ciężar zawsze dodaj obciążenie+gryf, bo on też waży

ale niestety, jak robisz 3 serie z tym samym ciężarem to nie dajesz z siebie wszystkiego, masz dodawać z serii na serię i walczyć o powtórzenia, nie zawsze wyjdzie 15powtórzeń, ale ważne, że idziesz w górę

przy każdym ćwiczeniu z każdą serią zwiększam obciążenie i faktycznie zauważyłam, że stać mnie na więcej niż mi się zdawało. A przy przysiadach niestety po prostu nie dałam rady- brak poweru ... ;/ ale wolałam powalczyć chociaż o to co mogę niż odpuścić po jednej serii. Nie mniej jednak ... Walczę CHCE ZOBACZYĆ RÓŻNICE!!