dziennik-samokontrola- pomoc wskazana

Nic nie szkodzi przydatne informację tuż pod ręką.
Dziewczyny mam problem z dzisiejszą miską ... Węgli jakoś słabo dobić nie mogę, białka też do 120 .. i w dodatku odnoszę wrażenie, że dziś to będą same nijakie te kalorię ... Może to ta pogoda na mnie tak słabo działa a może jestem zbyt wymagająca od siebie.

18 trening- dam czadu jutro wolne,więc mogę leżeć i kwiczeć :D

ważysz ty te jabłka czy na oko wklejasz? takie jedno jabłko waży z 100-150g , nie mówiąc ile to jest 30g jabłka

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 10:00:02

małe jabłko jest w surówce ... mała ilość. a drugie jem całe (małe) faktycznie wpisałam za małą wagę .. na ile waży.pl takiej podobnej wielkości jest 75g. Damn!

spokojnie, możesz jeść owoców do 25g fruktozy w porannych posiłkach, bo mało ich jesz, najlepiej te jagodowe
co do białka to kwestia większej porcji mięsa

wieczorem po treningu zjem jeszcze kawałek gotowanego schabu- został z wczoraj. Jagódki? Cały zamrażalnik zerwanych przez babcię
Jeszcze jedno pytanie- trochę wstydliwe- odkąd jem więcej zdrowego mam problem z ... no wiesz ;] Czuje, że mi się chce ..a nie mogę.

jeszcze mozesz podbic bialko jedzac mniej chleba a w zamian wprowadzajac straczki, bo ci wtedy podbije i bialko i wegle

ile jesz warzyw? owoce też pomagają szczególnie z rana
chleb sama robisz czy kupujesz? bo jeśli kupujesz to już lepiej jeść ryż brązowy czy kasze czy strączki czy płatki



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 10:29:25

Dla mnei najlepszym czyscicielem jelit jest surowka z kapusty (obojetnie czy bialej, czerwonej czy kiszonej), tylko w ilosciach sporych a nie lyzeczka zrob sobie sporo, wstaw do lodowki podzeraj pare razy dziennie

średnio cały brokuł dziennie - jem go od ..zawsze w sporych ilościach- takie dobre!
czasami ścieram świeżą marchewkę - ale to max 1 szt i też sporadycznie.
Codziennie wpada papryka zielona, czerwona itp, ogórasy gruntowe- żadnych pomidorów.

Chodzę teraz najedzona i pełna z wywalonym brzuchem ( nienaturalnie, bo jak wszystko zejdzie to jest płaski a czasami wręcz wklęsły;/ ) i trochę taka właśnie ociężała.

Pieczywo! muszę je ograniczyć - zapamiętaj!!! Ale mam bardzo zaufana piekarnię gdzie chleb jest tylko z wody i żytniej ... przepyszny i w przeciwieństwie do innych chlebów ( już nawet pomijając te fitness pakowane ;/ ) nie powoduje u mnie wzdęć.
Dziś zabieram się za pierwszy zakwas- z tego co sprawdziłam trzeba odczekać kilka dni i potem zrobię swój własny a jak już zakwas będzie to już z górki... sama będę robiła.

Podsumowanie wczorajszego treningu:

rozgrzewka 10minut wioślarz

1. przywodziciele 30-35-40-45kg
2. odwodziciele 20-25-30-35kg
3. prostowanie nóg w siedzeniu 17,5-20-22,5-25kg
4. suwnica 20-30-40-50kg
5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg
6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg
7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30-35-40kg
7. wykroki z hantlami 6-6-6-8kg /po 12 powtórzeń
8. bicek 6kg x 2 3serie po 12 powtórzeń
9. Orbitrek 2o minut

rozciąganie


Dzisiejszy dzień:

Śniadanie- jajecznica 3jaja + masło extra

trening:

Rozgrzewka: Wioślarz 10munut

1. przywodziciele 25-30-35-40kg
2. odwodziciele 20-25-30-35kg
3. maszyna na łydki 15-17,5-20-22,5kg
4. legg press 20-30-40-50kg
5. grzbiety 17,5-20-22,5-25kg
6. wykroki 8-8-8-8kg / 12 powtórzeń.
7. bicek 6-8-8kg Umieralnia
8. przysiad ze sztangą 25kg
9. orbitrek 20minut
10. rozciąganie
11. 20 min. sauna w nagrodę ćwiczenia aż mnie zemdliło w pewnym momencie.

Po treningu 135g tuńczyka + 40g żytniego na zakwasie
+ 40g żytniego z masłego orzechowym ok. 25g

Co ważne wczoraj zakupiłam cm- i postanowiłam zmierzyć się porządnie:

14/09- aktualne wymiary ( kolejny pomiar 5/10 )

ramiona 92,5cm
klatka 82,5cm
talia najwęższe miejsce 65cm
pod pępkiem 82cm ( boczki)
biodra najszersze miejsce 100cm _ Jezusieńku!!! za co!!!!! idę je ciosać!
udo naj. 57cm najmniej 41cm
łydka najszersze 35,5cm
Bicek - 25,5 cm :)

Miłego dnia moje drogie