Czy ten program jest dla mnie odpowiedni?

Witam,
Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu)

Poniedziałek: Klata,bic
serie
4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x
3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x
3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x
3 PĄPKI NA PORĘCZACH maximum
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (FRANCUSKA) 10x
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10x każda ręka
3 MODLITEWNIK OBIE RĘCE NA RAZ 10x, potem połowa cięzaru i 8x
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


Wtorek: Nogi
serie
4 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10x
3 PRZYSIADY WYKROCZNE 10x
3 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 10x
3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x
3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10x

Środa: Plecky
serie
3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10x
3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x każda ręka
4 MARTWY CIĄG (tu nie jestem pewnien czy dam radę boje się troszkę tego ćwiczenia) 10x
3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10x
3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x
3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10x


Czwartek: Barki, triceps
serie
4 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10x ew hantli
3 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ 10x
3 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA(do brody) 10x
3 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 10x
3 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD HANTLAMI 10x
3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI NA STOJĄCO 10x
4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10x
3 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10x
3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 10x


Sobota: Wszystko po troszku, brzuch:
serie
3 MARTWY CIĄG 10x
3 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10x
3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (FRANCUSKA) 10x
4 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 15x 20x 20x 20x
3 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10x
3 SKŁONY BOCZNE 10x w jedną stronę

Mogę go wykonywać? czy jest jeszcze za wcześnie?

Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-07 20:24:23

plan beznadziejny wręcz ch**owy za duzo serii na duze partie 12 seri a na małe 8 poczytaj o rozkładzie serii w splicie i po drugie chodzenie 5 razy w tyg na siłke to głupi pomysł najwyzej 4 razy pn wt czw piat poczytaj i wróć

masz 15 lat to za duzo cwiczen na początek mniej ćwiczen kolka podstawowych angazujacych duze partie miesni.

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj:

Poniedziałek: Klata,bic
serie
4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x
3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x
3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x
3 PĄPKI NA PORĘCZACH maximum
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (FRANCUSKA) 12x
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10x każda ręka
3 MODLITEWNIK OBIE RĘCE NA RAZ 12x, potem połowa cięzaru i jedma seria 8x
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x


Wtorek: Nogi
serie
4 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10x
3 PRZYSIADY WYKROCZNE 16x
3 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 16x
3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 16x
3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 16x

Środa: Plecky
serie
3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 16x 14x 12x
3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x każda ręka
4 MARTWY CIĄG (tu nie jestem pewnien czy dam radę boje się troszkę tego ćwiczenia) 10x
3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 16x
3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x
3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 20x 15x 10x


Czwartek: Barki, triceps
serie
4 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 20x ew hantli
3 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ 12x
3 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA(do brody) 16x
3 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 12x
3 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 12x
3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI NA STOJĄCO 12x
4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12x
3 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 16x
3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 10x


Sobota: FBW
serie
3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x
2 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 16x
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (FRANCUSKA) 12x
3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 16x
3 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x
3 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10x
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12x
3 WSPIĘCIA STOJĄC 16x
4 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 15x 20x 20x 20x
3 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10x
3 SKŁONY BOCZNE 16x w jedną stronę

Zostanę na razie przy 5x w tygodniu zobaczymy co z tego po miesiącu wyjdzie i jak pokryje się z nauką.

Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-08 08:06:02

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie biłem żadnych rekordów... "

w tym punkcie chodzi o obciążenie robocze a nie max .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Ostatnio przerabiany plan: hę? "

co to za odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan ?

I ostatnie drogi kolego nie układaj planów bo nie masz wiedzy i praktyki i straszne bohomazy ci wychodzą .

Które bardziej przedstawiają - jak stracić masę mięśniową a nie ją zyskać .

jap******e co piszesz ze poczytałes jak g**** poczytałeś widac to po tym co napisałes po pierwsze za duzo cwiczen po drugie za duzo serii te serie to ma byc tak jak masz trening klaty to masz 3 cwiczenia po 4 serie to daje 12 serii łacznie a nie te pierdoły co wymyślasz na początek rób proste FBW bo raczej wątpie ze ten twój staz to 1 rok bez podstawowej wiedzy

Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-08 14:59:07

Dobra, nie ważne. Frajer jestem i nasuwa mi się pewne powiedzenie "nie umiesz to się nie pobieraj". Dzięki za opier**l panowie. Więc może zaczniemy od początku..

Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-08 15:28:38

"Dobra, nie ważne. Frajer jestem i nasuwa mi się pewne powiedzenie "nie umiesz to się nie pobieraj". Dzięki za opier**l panowie. Więc może zaczniemy od początku.. "

spokojnie , bez takich tekstów na swój temat .

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

przeczytaj na spokojnie ten temat warto WIEDZ=KLUCZ .

Bardzo dziękuje za link, podesłałeś mi go właśnie gdy zacząłem szperać w podwieszonych. Przeczytałem wszystko i na razie mam mentlik w głowie i nie wiem co robić.. Ale ten program co go "opracowałem" teraz naprawdę jest do d...

Nie wiem jak edytować ankietę ale:
MC: 50kg (pierwszy raz dziś robiłem.. źle się zabrałem do treningów mam w sumie cały rok w plecy bo patrząc na to czego się dziś dowiedziałem to wszystko robiłem źle)
przysiad: 50kg (podobnie jak MC dziś pierwszy raz robiłem eh.. będzie pokuta)
Klata: 80kg... tylko ją robiłem w miarę dobrze przez ten rok

W ogóle miałem beznadziejny program treningowy 3x w tygodniu:
wt:
Klata, bic
czw:
od jakiegoś czasu plecy, barki, triceps
sob:
znowu klata i bic... teraz wiem jak głupie to było. Na początku jakieś efekty były ale od 5 miesięcy nic nie dołożyłem.. ba nawet odłożyłem bo już tej 80 nie dawałem rady teraz ciężko mi z 50 więc lepiej będzie jak zacznę od nowa... Jakieś pomysły?

wyciskasz więcej niż w przysiadzie i martwy - tragedia drogi kolego .

"Ale ten program co go "opracowałem" teraz naprawdę jest do d..."

tren trening nie nadaję się do treningu już ci pisałem .

masz cała masę planów w linku który ci podałem - w czym problem ?

nie wiem na który się zdecydować..