Arekmos81 - dziennik treningowy

Poniedziałek 03.09.2012


Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne

Biceps

1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Podsumowanie
Dzień miałem całkiem spokojny.
Humor dopisywał, ale na niedługo przed treningiem dostałem zamuły.
Nawet chęci na ćwiczenie mi przeszły, kiedy w ciągu dnia nie mogłem się doczekać treningu.
Wypiłem 2 tabletki Be Power z Biedry... i dopiero mnie odmuliło.
Trening mogę zaliczyć do udanych, dorzuciłem po treningu jeszcze 30 min biegania.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-04 00:58:58

Wypiłem 2 tabletki Be Power z Biedry... i dopiero mnie odmuliło.

Co to za wynalazek i ile kosztuje?
Chodzi o Biedronkę?

ojan

Co to za wynalazek i ile kosztuje?
Chodzi o Biedronkę?

BE POWER? dobra i tania alternatywa dla znanego każdemu Red Bulla.
Tabletki musujące to koszt niecałe 4zł, a sam napój 1l chyba coś koło 2zł.

lepiej sobie kofe w tab kupic bo te be power to sama chemia

Red Bull znany jest mi jedynie z reklamy.
Nad tabletkami z kofeiną zastanawiam się - piję kilka kaw dziennie z żoną.
Wydaje mi się, że korzystniej wychodzi Coffeepirine (kofeina z podróbką aspiryny)

WTOREK 04.09.2012

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12


Wiem że energetyki to sama chemia,pije je bardzo rzadko,wolę tak jak pisze ojan kilka kaw dziennie wypić.
Też się zastanawiałem nad zakupem kofy w tabletkach.Tym bardziej ze często ćwiczę bardzo pózno w nocy.

]Czwartek 06.09.2012

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne

Kaptury
1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie

Wykonałem wszystkie ćwiczenia jakie zaplanowałem na dany dzień w planie treningowym więc wykonanie treningu oceniam na 5



Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-07 10:12:59

Piątek 07.09.2012

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne
3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne

Triceps

1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne
3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej:1x15 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Podsumowanie

Z treningu na trening coraz lepiej. Teraz dwa dni regeneracji i w poniedziałek klatka z bicepsem.

Z kofeina lepeij nie przesadzac,sporadycznie można,jak kogoś po tym nie telepie......Są dostepne tabletki przedtreningowe(w sklepie sfd) E.W.A 1-w południe wziałem,bo troche byłem zmeczony i niewyspany tak mnie nakręciło,że pół nocy nie spałem...:)

Poniedziałek 10.09.2012


Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne

Biceps

1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

WTOREK 11.09.2012

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 15

Podsumowanie

Odrabiam zaległości w dzienniku treningowym
Treningi wykonane , w poniedziałek po wekendzie totalnej laby siła i chęć ogromna miałem energię aby wykonać jeszcze jeden taki trening . Dzisiaj już gorzej ogrom pracy spowodował że w ciągu dwóch dni spałem tylko 3gdz co miało wpływ na mój trening.Zero siły ,brak zaangażowania trening oceniam tragicznie

Dobra idę spać muszę się zregenerować.


Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-12 00:43:13

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-12 00:43:45