LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

DZIEŃ 43

TRENING
Rozgrzewka na worku
Wspięcia na palce 3x max
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie na skosie 15/12/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
Młotki 15/15
Pompki w podparciu tyłem 2x max
Aero
Cross Trainer 40min

MICHA
13:30 Pieczywo z indykiem i mozzarellą na ciepło (piekarnik)
16:00 Pieczeń rzymska, orzechy włoskie, gruszka
19:00 Mintaj z ryżem, duszoną cebulką i pieczarkami
21:30 Jajecznica z 5 jaj + indyk





SUPLE
BCAA x14
Omega3 x3
Magnez
Chrom

DZIEŃ 44
Pół dnia znowu przespałem, później zaganiany lekko.

AERO
Cross Trainer 50min

MICHA
15:00 Owsianka z rodzynkami, migdałami i cynamonem
16:30 Duszone warzywa z kurczakiem + gruszka
18:30 Sałatka (kura, ryż, ogórek, mozzarella, cebula, oliwa, przyprawy)
21:30 Wędzony łosoś





SUPLE
Omega3 x3
Chrom

Nudziłem się

DZIEŃ 45
Micha na pół gwizdka, ogólnie jakoś ciężko mi idzie trening ostatnio, nawet ta tygodniowa przerwa nic nie dała, chociaż z drugiej strony byłem chory lub w plenerze, więc o odpoczynku nie można mówić w tym wypadku.

TRENING
Rozgrzewka na worku
Wykroczne 12/10/8
MC 15/12/10
Wyciskanie na płaskiej 15/12/12
Push Press 15/15
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15
AERO
Cross Trainer 35min

MICHA
14:00 Pieczywo razowe + pieczeń rzymska + 4 jaja na twardo
16:30 Smoothie truskawkowe + banan
19:00 Pieczywo chrupkie z indykiem + gruszka
20:15 Kurczak po bretońsku (fasolka tak naprawdę tylko zamiast kiełbasy kura)
21:30 Serek wiejski





SUPLE
BCAA x14
Omega3 x3
Magnez Chrom

DZIEŃ 46
Pół dnia łaziłem na garniturem, stąd wpadł kebab, kilka ciastek zbożowych, dwa małe piwka i kieliszek wina, wieć postanowiłem mały czitday zrobić

DNT

MICHA
10:30 Owsianka z rodzynkami i cynamonem
14:00 Kebab
17:00 Fasola po bretońsku z kurczakiem
18:30 Jajecznica (4) z indykiem



SUPLE
Omega3 x3

przednia micha :) przyjemnie się czyta i ogląda twoje dzienniki. będę zaglądał w poszukiwaniu ispiracji... powodzenia

alucard79

przednia micha :) przyjemnie się czyta i ogląda twoje dzienniki. będę zaglądał w poszukiwaniu ispiracji...

Dzięki, inspiracją może być wymyślona przeze mnie fasolka po bretońsku z kurczakiem. Kurczak i fasola to świetne źródło błonnika, reszta to tylko przecier i przyprawy, pysznie i zdrowo. pozdro

DZIEŃ 47
Oprócz aerobów i podwójnego wyjścia na zakupy nie robiłem nic.
Cały dzień przed tv, to Premier League, to film jakiś... Jednym słowem nuda.

AERO
Cross Trainer 40min

Micha
13:00 Miseczka barszczu czerwonego z białą fasolą + nerkowce
14:45 2 kromki razowego z indykiem
16:00 Ryba(panga) po grecku z kaszą i pomidorem/ogórkiem w jogurcie
18:00 Pomarańcze, pół banana, otręby, orzechy, rodzynki i jogurt grecki (jog.nat.gęsty)
20:30 Makrela z puszki (bo wędzonej nie było)









SUPLE
Omega3 x3
Magnez
Chrom

DZIEŃ 48
Trening pełną parą, do tego ledwo po jego skończeniu dzwoni kumpel że robią sobie trening i czy nie chcę dołączyć, oczywiście chodzi o piłkę nożną za którą lataliśmy prawie przez dwie godziny...

TRENING
Rozgrzewka = worek
Bear Complex 8/6/5
Wyciskanie na płaskiej 15/12/12
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Wyciskanie francuskie 15/15
AERO
Cross Trainer 40min
Football spielen 2godz

MICHA
13:00 4 Jaja na twardo z cebulą duszoną na wodzie z przecierem i przyprawami chilli
16:00 Pieczywo chrupkie z indykiem + garść pistacji
17:30 Placek owsiany (3 plastry)
19:30 Sałatka (kura, ryż, mozzarella, cebula, oliwa, przyprawy)
21:00 Łosoś wędzony





SUPLE
BCAA x14
Omega3 x3
Magnez
Chrom

DZIEŃ 49
Jak wczoraj się działo sporo tak dzisiaj nudaaa.

AERO
Cross Trainer 50min
+ brzuch

MICHA
12:45 Kura z ryżem i mozzarellą
14:45 Pieczywo pełnoziarniste z serkiem paprykowym
17:00 Zupa warzywna + plaster bambo owsianego + garść pistacji
19:00 Sałatka (kura,ryż, papryka, do tego sos zrobiony z miodu,wody, oliwy i przypraw)
20:30 Serek wiejski



SUPLE
Omega3 x3
Chrom

Kończy mi się bcaa i chcę się przerzucić na coś nowego, mam dość twardych tablet, chyba wezmę Olimp xplode, zastanawiam się też nad czymś do redukcji, ale silne spalacze odpadają ze względu na wysokie ciśnienie, HMB chciałem ale mi odradzano, może ktoś podrzuci jakiś pomysł

Mi to BCAA Olimpu nie smakowało, natomiast Activlab Orange jest super w smaku - ponoć gorsze bo ma tylko 5g BCAA ale wreszcie ten ohydny proch da się rozpuścić i wypić.