TRENING
Rozgrzewka na worku
Wspięcia na palce 3x max
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie na skosie 15/12/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
Młotki 15/15
Pompki w podparciu tyłem 2x max
Aero
Cross Trainer 40min
MICHA
13:30 Pieczywo z indykiem i mozzarellą na ciepło (piekarnik)
16:00 Pieczeń rzymska, orzechy włoskie, gruszka
19:00 Mintaj z ryżem, duszoną cebulką i pieczarkami
21:30 Jajecznica z 5 jaj + indyk
SUPLE
BCAA x14
Omega3 x3
Magnez
Chrom