1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja
CC x 6
+5 kg x 6
+10 kg x 6
+15 kg x 6
+17,5 kg x 6
CC x 10
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
3. Wypychanie na maszynie siedzac - 3x
40 kg x 8
30 kg x 12
30 kg x 12
4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x
3 sztabki x 14
3 szt x 12
2 szt x 15
5. Wypychanie palcow stop na suwnicy - 3x
155 kg x 20
180 kg x 18
180 kg x 18
6. Przedramiona - prostowanie + uginanie sztangielkami - Seria Laczona - 3x
[2x 7kg] x 20 + [2x 10kg] x 20
[2x 7 kg] x 15 + [2x 10kg] x 20
[2x 7 kg] x 10 + [2x 10kg] x 15
Wszystko okej, bez fajerwerkow. Zamienilem rozpietki na maszyne - i tak zodstawie chyba na stale. W poreczach wydawalo mi sie ze zrobilem za slaba RAMPE ale zmienilem zdanie po dwoch ostatnich seriach