Trening na siłe , pomoże ktoś ?

Pomógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy ?? Moim celem jest siła.
Ćwiczyć chce wszystko.
Moge ćwiczyć codziennie bo ćwiczę w domu :) Więc mój sprzęt ogranicza się do sztangi , sztangielek i ławki .(Ławka bez stojaków)

Ćwiczysz dopiero pół roku - poćwicz jeszcze z półtora roku "na masę" i po tym czasie wróć tu na forum, to ktoś Ci może rozpisze plan.

jw masa przyjdzie to i siła też nie trzeba na razie jakiś wymyślnych planów ala siła ale jak chcesz to poczytaj coś o fbw 5x5

Przez pierwsze dwa lata powinno się robić różnego rodzaju plany typu FBW z 75 - 85 % CM w serii i ilości powtórzeń w serii od 5 do 10.

Jak będziesz dobrze ćwiczył "na masę", to siła też Ci mocno pójdzie do przodu.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-08-25 18:03:52

Dlaczego nie poszukasz treningu w podwieszonych postach? Tam wszystko ładnie jest rozpisane. Na tym etapie ćwiczeń moim zdaniem nie ma rozgraniczenia na mase czy siłe. Polecam jak wyżej FBW np. w wersji traktora71.

MASA=SIŁA SIŁA=MASA .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): NIe sprawdzałem się ;) "

w tym punkcie nie chodzi o max jedynie o "obciążenie robocze" w podstawowych ćwiczeniach

przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan: P&P

i co się stało że przestałeś ?

RPS1990

Ćwiczysz dopiero pół roku - poćwicz jeszcze z półtora roku "na masę" i po tym czasie wróć tu na forum, to ktoś Ci może rozpisze plan.

Doświadczenie ( jak to można tak nazwać :) ) mam troszkę większe bo na siłke chodzę łącznie już 15 miesięcy , ale od 6 miesięcy regularnie :)

nie ma sprzetu(stojakow) - nie ma treningu(tym bardziej "na sile"!)



RPS1990

nie pisz takich rewelacji,bo jeszcze kto uwierzy i dopiero problem bedzie!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 00:32:41

traktor71

nie ma sprzetu(stojakow) - nie ma treningu(tym bardziej "na sile"!)



RPS1990

nie pisz takich rewelacji,bo jeszcze kto uwierzy i dopiero problem bedzie!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 00:32:41

Aż tak potrzebne są stojaki do ćwiczeń :) ??
Tak jak pisałem mam do dyspozycji sztange,sztangielki i ławeczke ( bez stojaków) skoro nie moge robić siły w domowych warunkach to wklei/ułoży mi ktoś jakiś plan ?? Obojętny czy to bedzie split ,pp czy jakikolwiek inny. Szukałem po internecie gotowych planów , gdy już znalazłem jakieś to okazywało się ,że nie mam odpowiedniego sprzętu. Gdy próbowałem zamienić niedostępne dla mnie ćwiczenia na inne to plan nie był dobry.

Stojaki = Przysiady, Przysiady = Darmowy Testosteron, Testosteron = MASA I SIŁA

To pomoże mi ktoś w doborze jakiegoś planu ?? Ćwiczyć moge codziennie.