Trening na siłe , pomoże ktoś ?

Co jest lepsze Split, P&P czy FBW ?? Postanowiłem teraz ogólnie ćwiczyć czyli każdą partię mięśni. Trening na siłe zaczne w marcu jak bede juz chodzil na silownie

Poniedziałek

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
+ Codziennie robione a6w

Może być taki plan ?

rób pompki i skakanke może być???

nie masz sprzetu jak chcesz ćwiczyc bez stojaków???

tylko papki i drążek mogę ci polecic....przykro mi.

w8mp250 - idz sie lecz i przestan sie odzywac dobra? Zamiast przysiadów hacki i wykroki, tysiace ćwiczen na nogi, klata hantlami i co łyso ci nieuku?

marmur

ale ty mądry jesteś przeslij mi swoje zdjecie bede miał plakat nowego mistrza.

44 dni i ponad 220 postów i kazdy d****ny, gratulacje

obaj jesteście miszczowie
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  przysiad rób z hantlami, albo rób wykroki na tą ławeczke, płaska hantlami sprzydałaby się asekuracja i lecisz

marmur

w8mp250 - idz sie lecz i przestan sie odzywac dobra? Zamiast przysiadów hacki i wykroki, tysiace ćwiczen na nogi, klata hantlami i co łyso ci nieuku?

1 zrób tym siłe.
2 nie obrażaj mnie pisząc do mnie wprost nieuzasadnionym wulgaryzmem.
3 ucz się chłopcze....

4 fakt lepiej robic zamienne cwiczenia niz nic. ale i tak jesteś fagara dla mnie....

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-01 21:18:46

Nie widzę sprzeciwień czyli moge wykonywać ten plan :) ?

Lub czy moglibyscie dorzucic jakis trening w srody czwartki :)