...
Napisał(a)
Co jest lepsze Split, P&P czy FBW ?? Postanowiłem teraz ogólnie ćwiczyć czyli każdą partię mięśni. Trening na siłe zaczne w marcu jak bede juz chodzil na silownie
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6
Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
Środa
Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)
Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6
Piątek:
Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8
Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8
Sobota:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10
Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
+ Codziennie robione a6w
Może być taki plan ?
Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6
Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
Środa
Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)
Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6
Piątek:
Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8
Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8
Sobota:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10
Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
+ Codziennie robione a6w
Może być taki plan ?
...
Napisał(a)
rób pompki i skakanke może być???
nie masz sprzetu jak chcesz ćwiczyc bez stojaków???
tylko papki i drążek mogę ci polecic....przykro mi.
nie masz sprzetu jak chcesz ćwiczyc bez stojaków???
tylko papki i drążek mogę ci polecic....przykro mi.
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
w8mp250 - idz sie lecz i przestan sie odzywac dobra? Zamiast przysiadów hacki i wykroki, tysiace ćwiczen na nogi, klata hantlami i co łyso ci nieuku?
...
Napisał(a)
marmur
ale ty mądry jesteś przeslij mi swoje zdjecie bede miał plakat nowego mistrza.
ale ty mądry jesteś przeslij mi swoje zdjecie bede miał plakat nowego mistrza.
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
obaj jesteście miszczowie
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html przysiad rób z hantlami, albo rób wykroki na tą ławeczke, płaska hantlami sprzydałaby się asekuracja i lecisz
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html przysiad rób z hantlami, albo rób wykroki na tą ławeczke, płaska hantlami sprzydałaby się asekuracja i lecisz
jak wspomogłem to się daj sog ;)
...
Napisał(a)
marmurw8mp250 - idz sie lecz i przestan sie odzywac dobra? Zamiast przysiadów hacki i wykroki, tysiace ćwiczen na nogi, klata hantlami i co łyso ci nieuku?
1 zrób tym siłe.
2 nie obrażaj mnie pisząc do mnie wprost nieuzasadnionym wulgaryzmem.
3 ucz się chłopcze....
4 fakt lepiej robic zamienne cwiczenia niz nic. ale i tak jesteś fagara dla mnie....
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-01 21:18:46
Be the best version of You!!!
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie treningu FBW
Następny temat
pierwszy taki mój rozkład treningu ocena
Polecane artykuły