Silownia o 5 30 rano.

Cztery razy w tygodniu wstaje o 5:10 i jade na silownie,moj pierwsz posilek jest dopiero po 7:00... Czy koniecznie powinienem cos zjesc przed treningiem? Jesli tak to co to powinno byc?
Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie

Poranne treningi to czasami jedyna możliwa aktywność dla części osób. Wynikać to może z systemu pracy, opieki nad dziećmi, czy innymi obowiązkami dnia codziennego. Również niekoniecznie jest to jedyna możliwość. Niektórzy po prostu lubią trenować z rana. Z tego też względu pojawia się mnóstwo pytań odnośnie do tego, co należy jeść w przypadku treningu bardzo wcześnie, ile czasu przed wysiłkiem i w ogóle czy konieczne jest wtedy spożycie posiłku.

Rozwiązań w takiej sytuacji jest kilka i bez wątpienia każdy z nas może znaleźć coś dla siebie. Oto te najlepsze:

1. Solidny i pełnowartościowy posiłek około 1-2 godziny przed pójściem spać, dzień wcześniej. W takiej sytuacji spokojnie możemy wykonać rano trening na czczo, w miarę szybko po wstaniu. Następnie po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek.
2. Niewielki posiłek na około godzinę przed treningiem. Może być to niewielki objętościowo posiłek białkowo-tłuszczowy. Np. Jajecznica z boczkiem, czy koncentrat białka serwatkowego z olejem MCT. Po treningu pełnowartościowy posiłek.
3. Solidny i pełnowartościowy posiłek około 1-2 godziny przed pójściem spać, dzień wcześniej. Rano około 20-30 minut przed treningiem kawa kuloodporna: https://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym.
4. Pełnowartościowy posiłek na około 2 godziny przed wysiłkiem. Niestety związane jest to ze wstawaniem w nocy, więc opcja ta wydaje się najgorszą.

Siema, podłącze się do tematu ale trochę z innej strony: jak z samopoczuciem w ciągu dnia po treningu tak wcześnie rano. Pytam bo jakiś czas temu chodziłem biegać około 6.00 rano i popołudniu zdarzało się, że musiałem się zdrzemnąć żeby normalnie funkcjonować. Sorki, że się tak rozpisałem.

Jeżeli nie bawisz się w diety typu j/nj i nie trzymasz odpowiedniego czasu postu to daj przed treningiem owsianke + jaja.
Jak zrobisz porządny trening możesz mieć zamułe tak do poludnia.
Po treningu dobry posiłek + ew mocna kawa i można wytrzymać.

Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-26 09:29:44

Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to polecam po prostu porządną kolację :) Rano tylko coś lekkiego, lub (jak się dobrze tak ćwiczy) nic, a bezpośrednio po treningu uzupełnić co się da.

przed treningiem BCAA, lub WPC+owoc

jacek3388

Cztery razy w tygodniu wstaje o 5:10 i jade na silownie,moj pierwsz posilek jest dopiero po 7:00... Czy koniecznie powinienem cos zjesc przed treningiem? Jesli tak to co to powinno byc?
Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie

przecież nie będziesz jadł posiłku prawie dwie godziny; możesz wieczorem przygotować sobie posiłek na rano, jesli nie będziesz mógł "wepchać" wystarczającej ilości jedzenia to przygoruj mniejszy a dopij go odżywką.

a po treningu zjedz już normalnie- zresztą to powinieneś mieć ułożone wraz z dietą, która powinna uwzględniać posiłki skorelowane także z czasem trenowania.

najlepiej w takiej sytuacji szejk białko - owsiankowy do wypicia tej owsianki z umiarem by nie kolidowała na treningu wypijasz o 5:00 powinna do 5:30 lekko się trawić

Musisz coś zjeść przed treningiem. Ja trenując o 6 rano zjadałem owsiankę. I naturalnie po treningu jakieś węglowodany żeby odzyskać traconą energię. Trening bez posiłku przed odpada.

nowakxyz1 napisal:
Siema, podłącze się do tematu ale trochę z innej strony: jak z samopoczuciem w ciągu dnia po treningu tak wcześnie rano. Pytam bo jakiś czas temu chodziłem biegać około 6.00 rano i popołudniu zdarzało się, że musiałem się zdrzemnąć żeby normalnie funkcjonować. Sorki, że się tak rozpisałem.

Raczej nie mam z tym problemu. W dni przed treningowe chodze spac o 9:00 najpozniej o 10:00 ...trzeba sie po prostu przyzwyczaic.

A moze byc gainer o 5:00? (bialko 27g,w 40g,bcaa 6g,

Jeśli po siłce zjesz śniadanie.. ale nie lepiej zjeść coś "domowego". Bo zawsze idzie coś ugotować i rano wszamać po podgrzaniu.