Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

Super, będę kibicować

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-22 06:12:55

Bardzo się cieszę, że znów jesteś , ale chyba z forum ciężko jest zrezygnować - jest uzależniające przynajmniej dla mnie.
Powodzenia i zaczynam podglądać



Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-08-22 07:28:31

Dzięki Drogie Ladieszapraszam i pozdrawiam
Krzysiu - coś w tym jest, do wypisek można zawsze wrócić, przeanalizować itp, wszystko jet czytelne

Wt. 21.08.12 r.
NT
Dieta
1-2) owsiane (60g), 2 jaja, siemie lniane, dynia,
3) wiejski twarożek, maliny
4) schab duszony, fasolka, marchewka i ziemniaki z pary
5)chleb razowy, ser żółty

Zakwasy spore.............wreszcie, podbrzusze juz nie boli

Pozdrawiam serdecznie!! niech moc i chęci będa z nami!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-08-22 18:25:42

Śr. 22.08.12 r.
TRENING AERO

Dieta
1 -2) jaja sadzone (2), chleb
3) owsiane (40g), 2 jaja, siemie lniane, dynia
+słonecznik
4) cyc w sosie curry, ryż brązowy, pomidory, jogurt nat
TRENING AERO
5) twaróg półtłusty, mozarella, pomidor, marchew z pary

Trening:
Rower stacjonarny - AERO
czas: 40 min
dystans: 20,15 km
tętno: 138-152, głównie w okolicach 145.

Tempo różne, pierwsze 20 min instensywnie, z biegiem czasu wolniej, a tętno coraz wyższe. Trochę na stojąco.

Jechało mi się ciezko dosyć, siodełko wąskie - na razie niewygodne, muszę przywyknac, planuję zakupić jak najszybciej gatki kolarskie to będzie łatwiej.

Pozdrawiam serdecznie!! miłego dzionka!

Żyrafko, kierujesz sie tetnem, ktore pokazuje rowerek, czy masz pulsometr profesjonalny? Pytam, bo moj rowerek pokazuje co mu sie podoba.... :/

I jak idzie generalnie?

Dzień dobry!!
Obliques - jest super!!!, miałam przerwę, długą regenerację, uporalismy się z domowymi pracami, cały sprzęt jest już w domku i mogę spokojnie wreszcie działać

Karolina - mam pulsometr "niezależny', tj pasek na ciało i busola na rękę.

-------------------------------
Czwartek, 23.08.12 r.
TRENING SIŁOWY

Dieta
1)grahamka
2)pieczywo chrupkie z sezamem (Biedrona) /4 kromy/, serek wiejski
3-4) pieczywo chrupkie z sezamem /8 kr/, serek brie orzechowy
+ słonecznik
5)pierś kurczaka w sosie pomidorowym, ryż brązowy, marchew duszona
trening
6) nektarynki (2), twaróg półtłusty, jogurt naturalny


Trening
obciążenie bez wagi gryfiku

Przysiad Plie
Rozgrzewka: 10x 2,5 kg
10x 5 kg
10x 7,5 kg
8x 10 kg

Wykroki z hantlami
to ćwiczenie założyłam sobie w planie, ale poległam…rwanie w giczałach
10x 2,5 kg /tj. 2 hantle po 2,5 kg/

Wiosłowanie hantelką
Rozgrzewka: 10x 2,5 kg
10x 5 kg
10x 6,5 kg
8x 7 kg

Wyciskanie hantli skos
10x 2,5 kg
10x 3,5 kg
10x 4 kg

Młotki
10x 2,5 kg
8x 3,5 kg
7x 4 kg

Rozciąganie gumy w tył, na tricka
10x średniomocna
12x mocna
15x mocna

Plank
36 s

Rowerek stacjonarny
20 min
10,6 km.


Trening sympatyczny, zgrzałam się, z obciążeniem nie szaleję na razie, bo to ćwiczenia które robiłam dawnooo temu, już czuję zakwasy w najbliższych dniach..nice!!! Rowerek po siłowym bardzo ciezko, ale dupson już mniej boli od siodełka.

No ładnie jedziesz z tym światem

no ale ta diete to bys musiała zmienić diametralnie, z oszczednego jedzenia jest oszczędna sylwetka

Kasia jesteśmy imienniczkami...
Będę Ci mocno kibicować
A jedzonko rzczywiście skromne...dowal do michy

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-24 21:10:28