Damian -10kg & -16kg (s. 52)

Mi prawie chwyt w lewej łapie puścił, na samych palcach prawie trzymałem, wtedy by się mogła krzywda dopiero stać jakby z jednej strony piznęło żelazo na dół.
Za mało magnezji, za dużo potu na rękach i za bardzo łapy wymęczone trzymaniem sztangielek przy wykrokach.

i by się nauczył jeden z drugim, że na siłowni parodii się nie odp*****la!

Lol, bez parodii to bym w ogóle na siłkę nie przychodził, bo by nudy były. Czasami fajne akcje lecą. Najgorzej właśnie jak ktoś ma mega dobry humor na samym początku treningu już, niektórzy ze śmiechu sztangi/drążki/hantelki puszczają :D

Poślady (nawet siedzenie sprawia delikatny ból lol) i uda z przodu mi umierają od poniedziałkowych siadów i wykroków, barki od push pressa, a przedramiona od drążka + trzymania hantli podczas wykroków. Miałem nawet przez chwilę dziś ochotę przełożyć trening na jutro, ale w korycie już ryż z mięsem wymieszany, więc łowić nie będę i nie było wyjścia, marsz na trening.

Mega zmarnowany wróciłem do domu bez ochoty do życia, dziś ten upał w połączeniu z martwym ciągiem wyssał ze mnie wszystkie siły witalne...

Martwy:
90x8
105x8
120x8
135x8
150x8 (pas)
165x4 (pas)

Klata plasko, RAMPA6 + regres -25%/-50%: 45-87,5kg
Wiosłowanie hantlą: (2x)28x10/x10/x10/x10
MCNPN: 60/70/80/90x8



Śniadanie: placki (owies, tuńczyk, jajka, koncentrat pomidorowy, ser żółty, oliwa)
Okołotreningowo: stereotypowy ryż + kurczak
Kolacja: makrela, jajka

ps. patrząc na dzienniki innych, to coś w tym MCNPN wydaje mi się, że za duże ciężary biorę, więc całkiem możliwe że jeszcze w pełni nie wyczuwam tego ćwiczenia i zbyt mało izoluję dwugłowe, a za dużo przechodzi na prostowniki. Aczkolwiek dziś już mocno czułem dwójki i przy ostatnich powtórzeniach mi się nogi trzęsły, podobnie jak w piątek, po którym DOMSy na dwójkach zeszły dopiero wczoraj

w typowym na prostych nogach to czasem i suchy gryf styka

Czyżby rittera z lidla wycofali? byłem dziś i brak.

A nie wiem, od kilku tygodni nie byłem w Lidlu :'-(
Najczęściej z ritterem wracam do marcepanowanego, a tego mam dostępnego w Tesco albo na pasażu w SCC ze słodyczami (te wszystkie Cole Vanilliowego, importowane niemieckie slodycze, cuda wianki)


Uda po wewnętrznej stronie i poślady dalej czuję po poniedziałku, grzbiet, klata i dwójki napieprzają ostro po środzie. Niby mam zamiar Misia dziś zrobić, zobaczymy czy dam radę pełnego w tym stanie.

2012-08-24:

Bear Complex: 35/35/40/45/50

Sniadanie: jajówa z owsianymi na klarowanym, warzywa
Okolotreningowo: chili con carne z basmati
Kolacja: przed chwila wbilem na chate, wiec na szybko tylko serek wiejski wciagnalem z lodowki z jakims pomidorem

Misia ledwo ukończyłem, przy ostatnim push pressie z 50kg na samej górze już uciekłem spod sztangi, bo nawet nie miałem siły jej grzecznie odkładać.

Trening w F1.

Przysiad:
70x8
80x8
90x8
100x8
110x8 (pas)
120x4 (pas) (MAX)

Wykroki chodzone (sztangielki):
8, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków)
12, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków)
16, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków)

Podciąganie podchwyt:
10x4 lol

Klata:
65x6
72,5x6
80x6
87,5x3 lol2

Push press:
55x8
55x8
60x8
65x8

Trening, mimo że niekompletny (klata i drążek po łebkach), to satysfakcjonujący - nowy rekord w przysiadzie. 120kg na plecach miałem tylko raz w życiu do tej pory, gdy sprawdzałem rekord x1 pod koniec 2011 roku. A dziś 4 powtórzenia z tym ciężarem, więc jest git.
Po przysiadach zacząłem od razu wykroki i tym razem policzyłem ile ich jest od siłki do wyjścia z F1 i z powrotem. Myślałem, że mniej, a tu zdziwko niezłe. :O
I te wykroki w takiej kolejności to był błąd, bo przedramiona były takie napompowane od trzymania sztangielek, że o podciąganiu już nie było mowy, zrobiłem tylko jedną serię między seriami przysiadów. Na resztę nie było ani siły, ani ochoty.
Klata dziś zamieniona na płaską zamiast skosu, ale i tak poszło kiepsko, miały być niby jeszcze regresy 65xMAX i 45xMAX, ale stojak z ławeczki do siadów był komuś potrzebny i olałem.
W Push Pressie progresja o 5kg w pierwszej serii (tydzień temu było 50/55/60/65x8).


Śniadanie: jajówa, chleb na miodzie ze śliwkami, warzywa
Okołotreningowo: cyc, ryż, sos chili słodki Vifon
Kolacja: makaron durum, twaróg, jogurt, dżem niskosłodzony jagodowy, orzechy macadamia, warzywa


Kolacja miała być całkiem inna (oliwa zamiast makaronu i dżemu), ale po treningu wciąż byłem głodny i się jakieś gastro włączyło, więc wyjątkowo dowaliłem dziś spooorą dawkę węglowodanów do diety tnąc trochę z tłuszczy. No i bilans energetyczny pewnie dodatni dziś, ale mam na to wyj...e.