Trening - staz 1 rok

Witam na silownie hcodze regularnie przez rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal.

Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak:

Pon: klata + biceps
Srd: plecy + przedramie
Piat: barki + triceps
Sob: nogi + przedramie

Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi.

Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie robilem zazwyczaj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w serii 12-10-8-6 lub 12-8-6, wyjatkiem jest przedramie je robie inaczej.

Teraz mam zamiar zmienic te powtorzenia do 10-8-6-4 lub 10-8-6, slyszalem tez ze dobrym rozwiazaniem jest 5-5-5-5-5
Prosze o porade

2 kwestia to sila, planuje ja robic tylko na klate, na inne partie nie jest mi to potrzebne :>
I tu nasuwa sie pytanie ile powtorzen?
3-4 serie plasko i 3-4 serie skos do tego rozpietki, brama, wczesniej robilem po 8-6-4-2, teraz chcialbym robic mniej czy dobrym pomyslem jest 5-4-3-2-1 lub 6-4-2-1?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : nogi 200kg+

Buehehe ewenement, z takim ciężarem powinieneś już dawno mieć odpowiednią wiedzę do rozruchu klatki, bo jest tego masa na tym forum.

Zacznijmy od tego .żę na duże partie starczy 14 seri i na małe 9 do tego na bica i trica starczy 2-3 cwiczenia nie wiecej a a powtórzenia możesz robić np 10-8-6-6-4

Siła tylko na klate? Chłopie ma 18 lat czy 14? chcesz udowodnic kolegom jaki ty silny nie jestes na klate? a przysiad? mc? to sie nie liczy?
2x przedramie? po co nie potrzebne raz w tygodniu starczy powtorzen na mase od 10-6,ankieta bez niej anirusz

Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-08-18 21:23:52

zaraz zaraz... jak to na mase 10-6 powtorzen? a FBW traktora???? 4 serie po 15... i to tez jest na mase - bo na mase jest micha!!!

ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B


A
Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi)
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10 (nogi)
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
wyciskanie sztangi wąsko 3x10 ( triceps )

"Siła tylko na klate? Chłopie ma 18 lat czy 14? chcesz udowodnic kolegom jaki ty silny nie jestes na klate? a przysiad? mc? to sie nie liczy?
2x przedramie? po co nie potrzebne raz w tygodniu starczy powtorzen na mase od 10-6,ankieta bez niej anirusz"

Tak robie sile tylko na klate noi co ?
Pytam o to ile powtorzen i nie potrzeba do tego ankiety.
Sila - ile ?
Masa (pod wszystkie partie)- ile?
I jak pisalem robie albo 4 cwiczenia - 3 serie albo 3 cwiczenia - 4 serie
Przedramie robie 2 cwiczenia po 4 serie wiec lubie sobie czasem zrobic je 2x tygodniu

Wiec daruj sobie te teksty o mojej diecie, ankiecie i pulpecie bo wpier**lam duzo i do tego biore sobie aminokwasy + bialko + kreatyne i mi to wystarcza.

Pytam o cholerne ilosci powtorzen to prosze o konkretne odpowiedzi czy: 10-8-6-4 na mase i ile na sile na klate :F
Dodam ze na plecy nieraz robie 4cwiczenia a grzbiet robie oddzielnie

odswiezam :>

wg regulaminu działu najpierw wypełnij ankietę i daj jak najwięcej info o samym sobie ;]

Ale mi nie chodzi o ankiety bo kiedys dawalem jak startowalem z cwiczeniem.

Sory za te posty zapominam o SHIFT...
Zapytam tak:
kazda partia raz w tygodniu:
plecy 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie grzbiet
nogi 16 serii w kazdej serii 10-9-8-7 powtorzen
barki 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie kaptury
biceps / triceps 9 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen
przedramie 8 serii w kazdej serii 15-14-13-12 powtorzen

Czy takie rozlozenie pasuje na mase dla kogos kto cwiczy rok, moja dieta to jedzenie glownie ryzu, piersi z kuraczaka i ogolnie miesa.
Do tego non stop biore aminokwasy z dodatkiem glutaminy ( za 100zl je kupuje) i co 2 miesiace kreatyne i na zime bialko
Na klate biore 100kg, na barki 80kg, cwicze na dobrze wyposazonej silowni nie bede sie rozpisywal co do cwiczen.
Prosze o konkretna odp.