Trening - staz 1 rok

prosze o odpowiedz

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B
A
Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi)
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10 (nogi)
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
wyciskanie sztangi wąsko 3x10 ( triceps )
MAM PYTANKO ... CZY TAKI PLAN BEDZIE DOBRY DLA KOGOŚ Z NISKIM STAŻEM? JEŚLI MIALBYM ROBIĆ 3 X 10 TO JEDNYM CIĘŻAREM I CO TRENING ZWIĘKSZAĆ CZY CO SERIE ZWIĘKSZAĆ? I JAK MIAŁY BY BYĆ ROZŁOŻONE DNI TRENINGOWE Z TAKIM PLANEM? Z GÓRY DZIĘKI ZA ODP

A ja mam nowe polaczenie i prosze o ocene:
pon: klata + bic
srd: barki + przedramie
piat: klata + tric
sob: nogi + plecy

XxXDarOXxX skoro miałeś już swój wątek,to po co zakładasz kolejny?chyba tylko ty pamiętasz co tam w nim pisałeś,a skoro pamiętasz to zapewne wiesz że w dziale dla początkujących korzysta się z planów gotowców, więc po co kolejne bezsensowne pytanie o ocene planu?

Po co napisales to wyzej zamiast mi odpisac...

Dobra odpowiem.
Jak na rok stażu jesteś słabiakiem pod względem wiedzy(nie wiem jak w sile bo nie podałeś ankiety). Rozumiem że możesz czegoś nie wiedzieć ale jest tu zasada żeby wpierw podać wypełnioną ankietę aby ludzie którzy będę w stanie ci pomóc mieli jakiekolwiek rozeznanie na temat twoich aktualnych i dotychczasowych osiągnięć.
Ten post nie ma na celu cię obrazić tylko poinformować o panujących tu zasadach, które zostały wprowadzone w celu zmniejszenia ryzyka powstania niepożądanych efektów ubocznych.

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 175 cm
Cel treningowy : Masa / Sila
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu: silownia
Dieta : Jem 3-5 posilkow dziennie, glownie mieso, ryz, staram sie nie jest slodyczy, w moim wieku tylko na to moge sobie pozwolic
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy : Poczatkowo kreatyna (monohydrat potem jablczan), gainer, aminokwasy, glutamina, nitrobolon. Aktualnie tylko aminokwasy z dodatkiem glutaminy ale bez tauryny + kreatyna, na cykl masowy tylko aminokwasy + bialko
Ostatnio przerabiany plan : Podalem na starcie tematu
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata na lawce prostej 100kg, barki 85kg, nogi 200kg+

I teraz moje pytanie ten plan:
pon: klata + bic
srd: barki + przedramie
piat: klata + tric
sob: nogi + plecy

Do tego w cwiczeniach na mase na male partie:
3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen
duze partie:
4-5 cwiczen po 3 serie 12-10-8 powtorzen

Sila na klate na laweczce prostej i skos:
5 serii na prostej powtorzenia 5-4-3-2-1
5 serii na skos 5-4-3-2-1
Na mase tak samo jak wyzej na inen cwiczenia

Prosze o odpowiedzi.

Myslalem tez nad takim planem na mase:
pon: klata + bic
srd: plecy + tric
piat: barki + bic + przedramie
sob: nogi + tric

Jak widac 2 razy w tygodniu bic i tric ale robie 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen
Czy to dobry plan?
Czy klata na sile / mase starcza raz w tygodniu?
Prosze odpowiedziec tez na moj wczesniejszy post

Odpisze ktos kto sie na tym zna wreszcie? Dalem wszystko jak trzeba

ty nie wklejasz planu tylko wklejasz jakis podział - ktoś ma oceniać twój podział?
triceps będziesz robił 2x w tyg a nogi 1 w tyg ?? ;S
https://www.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html