Trening Ogólno rozwojowy - ocena/pomoc

Witam, mam 16 lat 176 cm i około 67 kg. Brzuch mam wyrzeźbiony po przez robienie a6w, nogi też ale góra trochę lipa ;d. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy ale dysponuje tylko hantlami regulowanymi i drążkiem.
Nogi - tu bym robił przysiady i spięcia na palcach z hantlami
brzuch - brzuszki normalne i skośne starczą ? czy bardziej ćwiczenia aerobowe?
barki - tu nie mam pomysłów
biceps - tu uginanie ramion systemem młotowym i zwykłym
triceps - tu nie mam pomysłu, drążek wystarczy?
klata - pompki
plecy - drążek

Znacie jakieś ćwiczenia które moge robić z takim sprzętem ? ;d

jak bym robił tak:
poniedziałek klata, biceps, brzuch
środa plecy,nogi
piątek barki,triceps, brzuch

Prosze o pomoc, czytałem już dużo artykułów ale nie posiadam ławeczki prostej ani gryfa.

Jakie masz obciążenie do tych hantli ?

Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowychhttps://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html I ustal sobie cel. Bo nie da się zrobić siłomasorzeźby. Musisz coś wybrać, a wiadomo, że rzeźbić trzeba się mieć z czego. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to widzę, że przyda Ci się mała lekturka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszytko cacy opisane, gdzie jaka partia pracuje przy jakim ćwiczeniu. Ułóż porządny trening. Jeśli chodzi o trening w domu, to tutaj masz elegancko wszystko na monitorze jak na talerzu. https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html Jeszcze masz FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Jak widzisz masz tego sporo, jeszcze masz domatora, to masz w drugim linku opisane. Poczytaj posty podwieszone i potem napisz, co postanowiłeś.
Pzdr

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-20 23:11:47

ok dzięki za rady :D, jak wróce po spotkaniu z dziewczyną to dam znać :D , a hantle mam 4 kg nieroskręcane, i do skręcanych mam do 12 kg obciążenia

na barki unoszenie ramion na boki albo w opadzie.

Co Ty piszesz Krzysztofitos ? Nogi z barkami ?? Przecież to nonsens, nic z tego nie będzie wgl, zobacz jak te mięśnie są od Sb odległe, najpierw dasz krew do barków a potem nagle do nóg ?? Przecież to nic z tego nie będzie, ja bym nogi robił wgl w oddzielnym dniu, żeby w planie były same nogi i nic więcej.

Różne są szkoły Perszing, wyluzuj. Jedni są zwolennikami tego połączenia, inni (jak ty) są zdecydowanym przeciwnikiem. Jak kolega chciał 3-dniowy trening, to mu PRZYKŁADOWO rozpisałem co kiedy ma robić. Wiem, że Koksu tak mówił, widać że go lubisz ok. Ale zrozum, że jedna opinia jeszcze nie świadczy o tym, że inni się nie liczą. Sporo osób z tego forum tak ćwiczy. Także wyluzuj. Kolega zrobi jak będzie chciał. Albo będzie ćwiczyć barki z nogami, albo rozbije sobie na 4 dni trening NP. żeby nie było.

Perszing ty nie pisz glupot idac twoim tokiem rozumowanie jak robisz FBW to dajesz krew do kazdej parti przeciez to bez sensu

Więc tak :
Poniedziałek : klata, biceps
Środa – plecy triceps
Piątek – barki nogi

Klata – program 100 pompek

Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt

Plecy – drążek

Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk

Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Wyciskanie sztangielek

Nogi – wspięcia na placach ze sztangielkami i tu 4 kg na początek starczy? I przysiady na początku program przysiadów a później z hantlami będę robił

Ps. 1 Ile ćwiczeń wykonywać na daną partie? Po 2 czy po 1 ?

2 Jak zmieniać ciężar? Mogę zrobić hantle 4 kg, 6 kg , 8kg i 12 kg

3Przez ile robić to FBw? Chciałbym zrobić teraz ogólnorozwojówke bo na zimę się na siłkę zapisze a jakieś tam ogarnięcie mięśni żeby było ;d

4 Dieta białkowa może być ? i bym mógł zorganizować od kolegi białko serwatkowe, przyda się ?

a i jeszcze zapomniałem : w poniedziałek, środe i piątek abs II bd robił