Trening Upper Lower - ocena

Dzień dobry, jako nowicjusz na forum jak i początkujący na siłowni prosiłbym o opinie odnośnie mojego planu treningowego celem jest budowa masy mięśniowej, prosiłbym o info co do poprawki itp itd. Dziękuję!
UPPER A
1. Wyciskanie hantlami na ławce 30° – 3 serie × 6–8
2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt nieco szerszy niż barki) – 3 serie × 6–8
3. Wznosy na wyciągu – 3 serie × 10–12
4. Butterfly – 3 serie × 10–12
5. Wiosłowanie na siedząco na wyciągu (chwyt nieco szerszy niż V-grip) – 3 serie × 10–12
6. Uginanie ramion z warkoczem na wyciągu dolnym – 3 serie × 8–10
7. Prostowanie ramion z warkoczem na wyciągu górnym – 3 serie × 8–10
8. Uginanie ramion sztangą nachwytem (mały ciężar, do odcinki) – 1 seria

⸻

LOWER A
1. Przysiad (lub na Smithie, jeśli czujesz się pewniej) – 3 serie × 6–8
2. RDL – 3 serie × 6–8
3. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie × 10–12
4. Odwodzenie nóg na maszynie – 2 serie × 12+ (wolno, dokładnie)
5. Przywodzenie nóg na maszynie – 2 serie × 12+ (wolno, dokładnie)
6. Wspięcia na łydki na Smithie – 3 serie × 15–20
7. Allahy – 4 serie × 12–16 lub plank × 2 do upadku

⸻

UPPER B
1. Wiosłowanie sztangą (pochylenie jak największe) – 3 serie × 5–7
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 serie × 5–7
3. OHP hantlami siedząc – 3 serie × 6–8
4. Ferrari – 3 serie × 8–10
5. Rozpiętki z dołu – 3 serie × 10–12
6. Narciarz – 3 serie × 12–15
7. Francuzy łamaną sztangą na ławce 30° zza głowy – 2 serie × 8–10
8. Uginanie ramion z hantlami na siedząco (ławka 45°) – 2 serie × 8–10

⸻

LOWER B + Przedramiona
1. Martwy ciąg – 4 serie × 3–5
2. Wyciskanie na suwnicy (nogi wysoko) – 3 serie × 10–12
3. Wspięcia na łydki na maszynie – 3 serie × 12–15
4. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu – 2 serie × 12–15
5. Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym – 2 serie × 12–15
6. Podnoszenie nóg w zwisie lub podporze – 3 serie × 10–12
7. Plank – 1 seria do odcinki

⸻

UPPER C
1. OHP na Smithie – 3 serie × 8–10
2. JM Press na Smithie – 3 serie × 6–8
3. Uginanie ramion ze sztangą (oparcie pleców) – 3 serie × 6–8
4. Dipy (pochylenie lekko do przodu) – 3 serie × 8–10
5. Podciąganie podchwytem – 3 serie × 8–10
6. Prostowanie ramienia zza głowy na wyciągu dolnym – 2 serie × 10–12
7. Uginanie ramienia na wyciągu dolnym (odwrócony tyłem do wyciągu) – 2 serie × 10–12
8. Facepull – 3 serie × 12–16

daj ankietę działu, jako nowicjusz plan jest zbyt przeładowany Tobie starczy proste FBW 3 x tydzien a nie treningi 5x tydzień, nie masz organizmu przystosowanego do zrobienia pożądnie takiego treningu, ja wiem można i trenować 7x tydzien ale to nie będą odpowidnio intensywne treningi

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jutro dostarczę
Wiek : 19
Waga : 89
Wzrost : 88
Staż treningowy: rok
Obwód pasa: jutro dostarczę
Obwód klaty:^
Obwód uda:^^
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4/5x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyn
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak szczególnej diety
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: brak ograniczeń
Cel/problem/opis: budowa masy mięśniowej

Ćwiczysz rok czy jesteś początkujący , bo błędne informacje podajesz .

Sugeruję przeanalizować swój plan treningowy pod kątem doboru ćwiczeń. Warto jest oprzeć go o wykonywanie w pierwszej kolejności dużych partii mięśniowych, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Niekoniecznie OHP na suwnicy, wyciskania, czy też przysiady wykonywane w ten sam sposób. Będąc osobą początkującą warto jest kosztem obciążenia i walki z nim o życie przeznaczyć czas na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego w wolnych ciężarach. Sugeruję wrzucić jeszcze raz plan treningowy zmieniając te podstawy.