Trening 4,5 x w tygodniuu

Witam, mam pewne pytanie dot treningu 4,5 x w tyg, prosze o porade, niewiem jak dobrac trening...chcialbym cwiczyc klatke+trriceps,barki+biceps,nogi+plecy....... moj staż treningowy to 2 miesiace,chcialbym poprawic sile, prodze o porade, niezalezy mi na wzroscie masy

3 dni 1 dzień przerwy przy tych samych partiach ? Radziłbym co drugi dzień skoro nie masz planu chociażby A/B. Musi być czas na regeneracje mięśni.

Dieta-podstawa? W Czym masz problem? Gdzie ćwiczysz , jaki masz sprzęt? Jeśli na siłce czy coś to polecam:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Szukaj ćwiczeń , ułóż tutaj plan . My go ocenimy i jazda.

sprzet; sztanga lamana, hantle,atlas dostepny przez miesiac, pozniej sztanga + hantle,,,

ale ławke moge smialo zastapic pompkami, niezalezy mi na klatce, bardziej barki i ramiona,,, to chcialem wzmocnic, w pn klatka+triceps, wt-barki+ramiona(biceps,przedramiona), sr-plecy+nogi, dzien przerwy i trening pon. dolaczam jako trening pt itd

pn,wt,sr, dzien przerwy, pt,sb,nd dzien przerwy, serie 12-10-10-8 na ramiona

No to napisz przykładowy plan (ćwiczenia) + ilość serii i powtórzeń.

pn-pompki-4,5 serie z ciezarem, atlas-4 serie-12-10-10-8, i tu mi sie konczy manewr, niewiem czy dodac jeszcze pomki na jedenj rece, niemam pojecia, ale mam sztange ,..,. pozniej wyc rancuskie sztanga 12-12-10-10, opuszczanie na drazkach rownoleglych 12-12-12-12 (z powolnym opuszczaniem), pompki na podporze tylem z ciezarem 12-10-10-8........ trening pon

z ty m tr mam problem , barki+biceps(mam dobry plan,ulozony, sprzet mam, moze zle trafilem,nie na te forum, ja bardziej wole cwiczyc sile wlasnego ciala , dajcie odp. dzieki za pomoc ;)

trening nogi+plecy (takze bez problemu, prosze o porade osoby ktora wykonuje trening z wykorzystaniem wlasnego ciala... ) dzieki wielkie

Trening nawet nawet . Plecy ? MÓWIĘ POSZUKAJ ĆWICZEŃ Dałem Ci stronę tam znajdziesz wszystko co Ci potrzebne . Mam tutaj na myśli ćwiczenia na barki , plecy itp.

ok dzieki, ale przejscia i przerwy sa dobrze dobrane, chodzi mi o dni i przerwe