Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

Pracuję w branży ślubnej.

Przedstawiciel?

Zajmujemy się kompleksową organizacją wesel. Dekorowaniem sal, kościołów, wypuszczaniem balonów z helem itp.

10.08.2012 (piątek)


Trening:

Plan A, 5 powtórzeń:

1. Przysiad: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg).
2. Wyciskanie leżąc: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg).
3. Wiosłowanie: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg.
4. Push press: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg.
5. Dipsy: 5 (+3)/5 (+4)/5 (+3)/5 (+3)/5 (+3).
6. Wspięcia na palce: 12 x 35 kg/12 x 37,5 kg/12 x 40 kg (+2,5 kg).

1. Luzik. 2,5 kg dodajemy na następnej sesji.
2. Ledwo poszło w ostatniej serii, także 1 kg to max co mogę dołożyć na następnej sesji.
3. Fajnie wchodzi ćwiczenie, także nie ma co czekać trzeba dokładać kolejne 2,5 kg.
4. Już nieco ciężej, ale z 2,5 kg więcej powinienem dać rady.
5. Normalnie kurde cyrk, bo taki progres, ale pozostaję się tylko cieszyć :)
6. Coś tam już czuć łydki, ale 2,5 kg pasuję dorzucić.


Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-15 12:40:32

wspięcia na palce to się wczuj w ten ruch, łydki można przepracować porządnie nawet i na mniejszym ciężarze. Nie nawal "na pałę" góra dół tylko pracuj łydkami. Taka mała radą z moich obserwacji.

Jak jeszcze robiłem ćwiczenia na wyskok to bez obciążenia jechałem, a łydki rozyebało dobrze i moc też była :)

no więc sam widzisz. Robiłem kiedyś program Super Dunks 3 w którym także jechało się bez obciążenia.

Ja robiłem bodajże też tego Super Dunks'a ale 2 część. Dynamika dzięki niemu sporo mi się poprawiła. Ale teraz nie o łydkach tylko szykuj się na inauguracje :) Napisz później jak wypadła :) A i jeszcze na jakiej pozycji grasz, bo mi wyleciało z głowy. Powodzenia :)


Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-15 13:34:42

często na środku pomocy, ale teraz po zmianie klubu łatam dziury na prawej stronie obrony częściej. Powodzenia na inauguracji, ja wątpię żebym wybiegł w pierwszym składzie.

13.08.2012 (poniedziałek)


Trening:

Plan B, 15 powtórzeń:

1. Martwy ciąg: 33,5 kg/38,5 kg/43,5 kg (+2,5 kg).
2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 25 kg kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg).
3. Podciąganie podchwytem: 6 (+1)/4/4 (+1).
4. Wyciskanie hantli siedząc: 4,5 kg (+1,5 kg)/7 kg (+2,5 kg)/9,5 kg (+2,5 kg).
5. Uginanie przedramion sztangą: 12 kg (+1 kg)/14,5 kg (+1 kg)/17 kg (+1 kg).
6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12.

1. Ciężar czuć, bo ciężko się oddycha, ale 2,5 kg dodajemy na następnym treningu.
2. Już coś sztanga waży, ale trzeba iść do przodu i dokładać kolejne 2,5 kg.
3. Pomału, ale najważniejsze, że do przodu.
4. Maksymalnie 1 kg można dodać.
5. Łapy płonęły, ale 0,5 kg można spróbować dodać.
6. Wszystko ok.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-18 08:14:49

14.08.2012 (wtorek)


Bieganie:

Czas: 0:25:10.
Średnie tętno: 163.
Maksymalne tętno: 178.
Spalone kcal: 339.