Co dla dziewczyny na lekki wzrost siły i masy oraz problem ze skutkami ubocznymi sup.

Witam Kilka dni temu zaczęłam brać następujące suplementy celem lekkiego zwiększenia siły, masy i odporności mięśni na wysiłek:

1)jabłczan kreatyny (2 kapsułki dziennie po 1100 mg)
2)HMB (2 kapsułki dzienni po 1250 mg)
3)CLA z zieloną cherbatą i L-karnityną (2 kapsułki dziennie, każda zawiera: 1000 mg CLA, 400 mg ekstrakt z zielonej cherbaty i 200 mg l-karnityny)

Mam 27 lat, wagę w normie, mięśnie z tendencją do łatwego przyrastania masy w wyniku samego wysiłku fizycznego. Odżywiam się normalnie, nie stosuję żadnych diet dla kulturystów.

Po dwóch dniach brania tego zestawu doświadczułam skutków ubocznych – zawroty głowy i osłabienie po tym jak poszłam na spacer. Stwierdziłam, że muszę iść do domu i odpocząć. Usiadłam, napiłam się soku i osłabienie oraz zawroty głowy mi przeszły.

Poczytałam już, że keratyna może powodować takie skutki uboczne, ale przy tak małej dawce wystąpiły już u mnie objawy uboczne, a na opakowaniu zalecają 4 kapsułki 3-4 razy dziennie. Martwią mnie również informacje odnośnie możliwości uszkodzenia nerek przez kreatyninę oraz osłabienia odporności. Częściej sikam i rośnie mi apetyt, ale to akurat nie jest aż tak uciążliwe.

Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości powyższych suplementów do 1 tabletki na dzień, szczególnie kreatyny, która najprawdopodobniej powoduje u mnie skutki uboczne. Czy branie kreatyny przed snem sprawi, że nie będę odczuwać jej skutków ubocznych dnia następnego. Tak czuję coś, ze gdybym poprzestala na tej kapsułce co wzięłam przed snem, a nie zjadłabym na śniadanie to obyłoby się bez skutków ubocznych podczas spaceru ? Czy taki zestaw wpłynie w jakiś sposób na wzrost siły, masy i odporności mięśni na wysiłek ? Może jesteście w stanie doradzić mi jakiś inny zestaw dla osób aktywnych fizycznie jeśli ten wydaje się wam mało trafny. Dziękuję i pozdrawiam.


Zmieniony przez - swetty w dniu 2012-08-16 14:08:35

^^

Ale, ale... Zakładajac, iż hipoteza o spontanicznym wzroście mięśni pod wpływem wysiłku fizycznego jest prawdziwa to po co te suple? Nie wnikajac już w skuteczność dwóch ostatnich... Wystarczy przyłożyć się do treningów

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-19 01:11:59

1 kaps krety dziennie?? Odpada, nic to nie da w takich ilościach, pij więcej wody wtedy nerki będą śmigać ;P. HMB jest zbędne, l-karnityna też ponoć nie działa, radziłbym się skupić na diecie raczej nie na odżywkach ;)

Jeszcze takie pytanie "Odżywiam się normalnie," tzn. jak??

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-16 14:12:11

Jak się odżywiam: kanapki, warzywa, owoce, mięso, jajka, jogurty, białe sery, słodycze, makarony, ryz, kasza.

Na opakowaniach jest napisane: dla osób aktywnych fizycznie i sportowców jako środek poprawiajacy zdolności wysiłkowe, ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej.

Gdzieś wyczytałam, że małe dawki kreatyny mozna brać przez długi okres czasu, w przeciwieństwie do dużych, które bierze się cyklicznie i było tam, że te małe dawki mogą mieć jakiś wpływ.

Nie chodzi mi o jakieś spektakularne rezultaty, ale np. że mięśnie będą bardziej odporne na wysiłek, zakwasy. Ponoć tego typu preparaty wspomagają szybsza regeneracje mięśni.


Zmieniony przez - swetty w dniu 2012-08-16 14:26:01

Nic nie da suplementacja, jeżeli dieta i trening kuleją.
Jeżeli chciałąbyś uzyskac pomoc, to zapoznaj się z artykułami w naszym regulaminie, a nastęnie wrzyć ankietę, wypiskę z jedzenia oraz fotki (luknij w innych dziennikach jak to powinno wyglądać).

Wątpię żeby te zawroty wynikały z brania kreatyny...może po prostu miałaś zły dzień. Jeżeli nerki przed suplementacją były zdrowe to nie masz o co się martwić ,a dawki nie zmniejszaj bo nie ma sensu. Następnym razem zamiast CLA + HMB kup po prostu BCAA/EAA.

SoQl20

Wątpię żeby te zawroty wynikały z brania kreatyny...może po prostu miałaś zły dzień. Jeżeli nerki przed suplementacją były zdrowe to nie masz o co się martwić ,a dawki nie zmniejszaj bo nie ma sensu.

W wątku o kreatynie kilka osób wspomina, że wystąpiły u nich przelotne zawroty głowy.

Czy jeśli będę brać te dwie tabletki kreatyny przed snem (aby uniknąć ewentualne zawroty głowy w ciągu dnia) będzie ok?

Ok na co?
Na zawroty głowy pewnie tak.

Fela_72

Ok na co?
Na zawroty głowy pewnie tak.

Na zawroty głowy no i wpływ suplementacyjny na mięśnie np. jeśli zjem 2 tabletki przed snem zamiast 1 rano, druga przed snem to czy ta rozbita dawka no i pora - kiedy człowiek śpi nie obniża wpływu suplementacyjnego na mięśnie ?

swetty, ja wiem że wszyscy chcą czegoś w zamian za parę złotych i bez wysiłku, ale na prawdę uważasz, że łykanie suplementów (nawet tych najdroższych i najbardziej polecanych) da ci COKOLWIEK jeśli nie będziesz się racjonalnie odżywiać i intensywnie ćwiczyć?

daj se siana z suplementacją, zacznij jeść porządnie i dużo to mięśnie podrosną

Lucyferka, koleżanka ma
"mięśnie z tendencją do łatwego przyrastania masy w wyniku samego wysiłku fizycznego."
... cóż, pozazdrościć, większość kobiet na każdy gram mięśnia pracuje ciężko

No chyba, że ci się tylko wydaje, ze ci przyrastają bo 'nagle po wysiłku robią się duże i twarde'

Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-08-17 12:07:27