Kencal trening proteo

Kencal

W dodatku w robocie trochę zap**rdol był. Wiem, że to takie gadanie, ale musze się pocieszyc ;p

Słuchaj to niestety ma także wpływ na efektywność treningu. Po cięzkiej dniówce robić trening to już jest wyzwanie. Pozdro i ciśnij!

Miałem dziś zrobić trening, ale z powodu braku czasu przekładam go na jutro i sobotę :)

1.1 Trening nr 8 (17-08-2012)
A3= 12/9/8 (podpórka 45 cm)
A2= 12/12/11 (różnica wysokości 85 cm)
D= 16/15/15
C1=7/5/6
E=15,15/p:15, l:10/ p:14, l:10
F=19/17/18
G= 15/20/20
K2= 130,15/130,15/120,9

Ogólnie trening nie poszedł źle. Chyba. Trochę progresu niby jest, ale jakoś nie jestem zadowolony ;p No i tak. Pistolety jak najgłębiej mogłem, pomagałem sobie trochę futryną żeby opaść niżej, ale starałem się jej nie używać podczas wstawania. W spięciach zauważyłem, że jeśli przytrzymam spięcie dłużej niż 2-3 sek to po ok 13-14 powtórzeniach zaczyna boleć mnie dolna część kręgosłupa więc skróciłem czas spięcia. PS w temacie dla juniorów wrzuciłem diete do poprawy. Mógłby ktoś rzucić okiem?

Wyniki dobre . Jedziesz z tym , pozdro :)

1.1 Trening nr 9 (18-08-2012)
A3= 13/12/12
A2=10/7/9
D=15/15/15
C1= 5/4/4
E= p:15 l:15/p:12 l:12/p:15 l:15
F=18/17/17
G= 18/20/20
K2= 130,16/120,13/120,13

Trochę spadków, ale lekki progres też jest. Generalnie nie wiem czemu, ale praktycznie po każdym trening od poniedziałku odczuwam silne zakwasy i niemoc łapie :/ przechodzą po rozgrzewce, ale wydaje mi się, że nie powinno tak być... Poza tym mam pytanie co do rozciągania. Czy mogę wybrać po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśnie czy koniecznie muszę robić wszystkie? No i prosiłbym o sprawdzenie tej mojej nieszczęsnej diety w tym temacie ;p
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_przy_treningu_Lafaya_do_oceny-t880557.html
Jutro wolne, ale myślę, że się porozciągam trochę. Czy 5 minut na skakance starczy jako rozgrzewka przed rozciąganiem?

Zrób MARTWY CIĄG , rozgrzejesz dużą ilość mięśni -jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe .

Kencal

Generalnie nie wiem czemu, ale praktycznie po każdym trening od poniedziałku odczuwam silne zakwasy i niemoc łapie :/ przechodzą po rozgrzewce, ale wydaje mi się, że nie powinno tak być...

Nie martw się. Też miałem taką niemoc. Przez kilka poziomów w dni nietreningowe brakowało mi sił. Głupie 10 pompek nawet sprawiało mi trudność. Wszystko z czasem się unormuje.

Kulturysta97

Zrób MARTWY CIĄG , rozgrzejesz dużą ilość mięśni -jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe .

czlowieku nabijasz bezsensowne posty. przeciez on cwiczy bez sprzetu to jak ma robic mc? z krzeslem tak jak radzi men's health? haha

Nie? Niech weźmie członka rodziny i nim pakuje -.- Kumpel też nie miał sprzętu i ćwiczył czym się dało nawet bratem :]

Martwy ciąg jako rozgrzewka przed rozciąganie?? hahah
Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste


Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-18 17:37:38