Dieta na masę przy treningu Lafaya do oceny

Prosiłbym o ocenę
Współczynnik BMR 1884.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3251.31
Węglowodany 55% 1788.22kcal = 447.06gram
Białko 15%% 487.7kcal = 121.93gram
Tluszcz 30% 975.39kcal = 108.38gram

Pewnie trochę za dużo tłuszczy i za mało węgli ale proszę o ocenę.

Orzechy ze sniadania do posilku 3, do drugiego dorzuc szynki z indyka + troche wiecej chleba, banana wywal ze sniadania i z kolacji jajka tam wrzuc
Banany zjedz bezposrednio po treningu a obiad tak po 30-40 min po bananach
Wyrzuc mleko z kolacji i dodaj jeszcze ze 100g twarogowego chudego

No i na poczatek mysle, ze bedzie ok tylko jedz sumiennie no i jak zrobisz sobie w jeden dzien libacje, najesz sie fast foodow to nic sie nie stanie ale bez przesady :)

EDIT: Nie wiem jak sprawa wyglada z jogurtem bo raczej w dietach go nie ma ale to Ty bedziesz jesc i zobaczysz czy dziala dietka czy nie.

Zmieniony przez - JezJerzy w dniu 2012-08-19 19:58:56

Omg. Dieta na masę musi mieć nadwyżkę KALORII . Zaczynasz od +250? Ja bym zaczał od minimum 500 ,600 +. Pozatym ock ? Specjalnie tak zrobiłeś ,czy nie umiesz zmieniać wagi ? BO wszędzie 100 G - Automat albo 1 sztuka??

Poprawiłem, ale wyszło mi za mało kcal :/ co mogę jeszcze dorzucić do tej diety?

jakbyś podał wagę, wzrost, ilość treningów na tydzień, byłoby łatwiej ci pomóc.

ups sorry ;p 176 cm wzrostu, ok 79 kg, a treningi układały się narazie tak : 1 tydzień x5, 2 tydzień x4, a teraz zacznę 3 tydzień x 3 treningi tygodniowo. Ćwiczę wg książki. Aerobów żadnych póki co nie robię ;p

Zwiększ ilości . Dodaj posiłki przed i po treningowe ( chyba ,że to te o 15 ,17)

Ćwiczę o różnych godzinach, zależnie czy do pracy idę na rano czy na popołudnie więc te posiłki o 15, 17 to przed i po treningowe, które będę przesuwał w zależności od aktualnego grafiku w pracy.

Aha , no lajcik. A co do Kalori to jak Banan 100 G? Banan waży od 200 do 350 G z tego co mi wiadomo ;D I ma dużo WW czyli jeśli chodzi o Masę to super sprawa. Pozatym możesz śmiało dorzucić szklankę mleka na kolację + np. do posiłku nr.2 2-3 pajdy chleba (ciemnego)

no banana dałem tak na oko ;p nie chciałem przesadzić ;p
Po Przeróbce :)

Dorzuc warzywa i postaraj sie w kazdym posilku jesc tyle samo bialko tluszczy wegli i kcal. Jak masz te 3600kcal i masz 6 posilkow to wychodzi, 600kcal 30b 20t 80w na posilek. Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku dnia i mimo wszystko ograniczyl tluszcze i wegle czyli do tego co wyzej napisalem bys dorzucil z50kcal na posilek itd. Imo ser twarogowy chudy z oliwa z oliwek i gitara :)

Moim zdaniem, powinien zmieniać ilość BTW w zależności od pory dnia i danego posiłku. Np. na noc, 80g węgli to chyba słaby pomysł, na noc zdecydowana większość białka i tłuszczy. Warzywa jak najbardziej, owoce też między posiłkami. W ostatnim posiłku JW koło 250g sera twarogowego i oliwy z oliwek. Niektórzy mogą się ze mną nie zgodzić. To jest tylko moja opinia.