Dziennik PK_Kaczor

Sos jakoś robisz, czy po prosty ze słoiczka?

nie ze słoika, ze świeżych pomidorków

Możesz mi napisać jak przyrządzasz te żołądki ,bo mam właśnie w domu zamrożone i chętnie je sobie zrobię. Bo nie wiem za bardzo jak je zrobić bez dodawania jakiś zbędnych dodatków.

pewnie że moge
ja podsmażam je trochę na oliwie, później wrzucam do wrzącej się wody, przyprawiam, i gotuje jakieś 40 min, chyba że chcesz z sosem z gotowania to gotuj aż sie zgęstnieje lub zrób jakiś osobno sos i wrzuć do niego już ugotowane żołądki, pogotuch chwilę żeby sie przeszło i gotowe

śniadanie ok. 11:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
oliwa z oliwek 20g
ogórki kiszone

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
warzywa kalafior
oliwa 50g

posiłek ok 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 500g
potrawka z kurczaka

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
potrawka z kurczaka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 10g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
3 kap RedFaster

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x31 6x39 6x48 6x56 6x56
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x24 6x30 6x37 6x43 6x43
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x30 6x38 6x47 6x55 6x55
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x6 8x6 8x6 8x6
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+2 8xCC+2 8xCC+2 8xCC+2
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x24 8x24 8x24 8x24



Mega lenia dzisiaj mam, nic mi się nie chciało a do tego cały dzięń w robocie:/

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła śliwkowe ok. 20g

posiłek ok. 17:00
potrawka z kurczaka
ryz paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:30
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 80g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 30g
warzywa – marchew


do śniadania
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

kurde ostatnio mało czasu robota prawie cały dzień w pozostały czas odpoczynek bo mam mega doomsy po ostatnim trenie nóg, postaram się jutro nadrobić zaległości, a od wtorku kilka dni wolnego to będzie czas na urozmaicenie dietki i jakies fotki wrzuce

jak ja robię żołądki to gotuje dobre 1,5 godz chyba kupuje jakieś stare

Ja gotowałem ostatnio godzinke i potem lekko podsmazyłem i poddusiłem :] dobre było ale lekko gumowate :P

śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy)
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 250g

trening ok. 10:00

posiłek ok 12:00 (po treningowy)
potrawka z kuraka
warzywa brokuł
ryż paraboiled 100g

posiłek ok 17:00
potrawa z kuraka
ryż paraboiled 100g
surówka ze stołówki

posiłek ok 21:30
potrawka z kurczaka
ogórki kiszone
oliwa z oliwek 50g
ryż paraboiled 70g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa z oliwek 3g

do śniadania
1 kap witamin
6 kap Omega 3

przed treningiem:
5 kap RedFaster

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Legs

1. Przysiad ze sztanga na barkach - rampa
6x49 6x61 6x74 6x87 6x87
2. RDL - rampa
6x19 6x24 6x29 6x34 6x34
3. wykroki z hantlami
8x10 8x10 8x10 8x10
4. Uginanie nóg na prasie
8x42 8x42 8x42 8x42
5. Wspięcia na palce siedząc
12x44 12x44 12x44 12x44




śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła śliwkowe ok. 20g

posiłek ok. 17:00
potrawka z kurczaka
ryz paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:30
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 30g
warzywa – marchew


do śniadania
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu



Siemanko, sorki za zaległosci ale brak sił po pracy:/
Na szczęście nadrobiłem już wszystko a od jutra wolne
Od jutra jakieś fotki wpadną

śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy)
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 250g

trening ok. 10:00

posiłek ok 12:00 (po treningowy)
potrawka z kuraka
warzywa brokuł
ryż paraboiled 100g

posiłek ok 17:00
potrawa z kuraka
ryż paraboiled 100g
surówka ze stołówki

posiłek ok 21:30
potrawka
ogórki kiszone
oliwa z oliwek 50g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa z oliwek 30g

do śniadania
1 kap witamin
6 kap Omega 3

przed treningiem:
5 kap RedFaster

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x51 6x64 6x78 6x92 5x92
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x44 8x44 8x44 8x44
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x41 6x52 6x63 6x74 6x74
4. Szrugsy
8x52 8x52 8x52 8x52
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x31 8x31 8x31 8x31
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x26 8x26 8x26 8x26

Ile g tłuszczy w diecie Ci wychodzi?