PRZEROBIONY TRENING

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

Witam. Mam pytanie.:D Chcialem sie upewnic czy dobrze sobie zmodyfikowalem trening. Troche slabe cwiczenia, bo posiadam tylko : gryf (dlugi krotki ), obciazenia (ok 70kg) , laweczka z rozpietkami, skosem, drazek.
Oto moj trening ( chodze co dwa dni raz A raz B):
A)
przysiad 5x5
wioslowanie w opadzie 5x5
wyciskanie na plaskiej 5x5
pompki na poreczach 3x na maxa
B)
klasyczny MC 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
krotki gryf 3x8
drazek nachwytem 3x na maxa

Ten trening to przerobka treningu jaki podal TRAKTOR, uzytkownik SFD, lecz nie wiem, czy umiejetnie, czy nieumiejetnie go przeksztalcilem, bo byl duzo na nogi, a ja uprawiam sporo aerobow i przy cwiczeniach na nogi zaczynaja mnie bolec kolana :P Mysle glownie o lapie, klacie,plecach - nogi dorabiam na aerobach. Moze ktos doradzi jakie cwiczenia moglbym dodac/zamienic? Nie jestem doswiadczony wiec nie musicie jechac z gory od razu. Wystarczy powiedziec, zrozumiem :) pozdrawiam, Kirian110.

Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-14 11:16:48

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem i wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 187

Cel treningowy : zaczynam brac krete, wiec troche 'spompowane miesnie' glownie lapa, klata, plecy

Staż treningowy na siłowni : prawie rok

Uprawiane inne sporty : bieganie,plywanie, pilka nozna,siatka, pingpong

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga dluga, gryf krotki, lawka regulowana z rozpietkami, obzciazenia ok 70 kg drazek

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : od wrzesnia bede robil cykl kreatynowy, pierwszy

Ostatnio przerabiany plan: caly czas ten ktory podalem wyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 26 kg , 30kg mc, na lawce 62 kg

Ankieta ankieta, ja chcialem sie tylko zapytac czy dobrze ten trening przerobilem, znioslem troche z nog bo zaczynam odczuwac bol w kolanach, a przenioslem glownie na gorna partie ciala i powiem ze teraz mam fajne zakwasy. :)

Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-15 16:58:11

Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-15 17:01:12

...

kdlas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4296

beznadziejnie to zmieniłeś bo prawie nic na plecy bo te wiosłowanie lub Mc w 1 treningu prawie nic nieda tak samo w treningu A niema nic na barki fbw to ćwiczenie wszystkich partii na 1 treningu a nie że w 1 treningu klata a w drugim to cos innego to juz by był split noi tak pewnie traktor ci dał taki oto plan
przysiad
rumunski martwy ciag
wyciskanie lezac
wiosłowanie
wyciskanie w staniu
podciaganie na drazku
to jak ci to dał to robisz to i nie kombinuj chyba ze chcesz tak bardzo ten podział A,B? pomoge ci ale napisz co chcesz

Split ty moja perło

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

Dzieki z gory gosciu.. Po prostu TRAKTOR dal dobry 'przepis' ale chce go zmodyfikowac glownie na gorna czesc ciala, lapa itp. Mozesz napisac na gg? Sog poleci, nie znam sie dobrze na tych sprawach ale chcialbym juz cos cwiczyc 'dobrze' bo jak narazie zawsze sie cos nie zgadza. GG: 4003473

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

tak zeby ta gorna czesc ciala robic jak najlepiej, bo nogi robie po silowni.. tak zebym nie dawal rady :D

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5651

nogi robisz po siłowni? aerobami? one nie zastąpią ćwiczeń siłowych! przykład? zobacz na swoje osiągnięcia siłowe, na klate bierzesz ponad 2x więcej niż na przysiadzie...beznadzieja. jaki jest twój cel: spompowane mięśnie? pieniądze za które kupujesz kreatyne przeznacz na rozsądne żarcie. zacznij ćwiczyć nogi no i oczywiście nie zmieniaj planów gotowców ;]

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

a wycwicze treningiem Traktora dobrze gorna czesc ciala? bo po treningu nie czuje wogole 'spompowanej' lapy. A gdy dolozylem krotki to co innego. oK postaram sie robic tego gotowca.. :)

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

pytam bo wiecie.. zawsze gdy ogarne jakis plan to cos jest zle. Nawet pisalem do goscia od kulturystki ktory sie tym profesjonalnie zajmuje i ten tez znalaz blad w tym treningu:
Lub drquata:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

brzuch powtrzoen 20 min 3 serie wystarcza
drazek dalbym 4 serie po 10-12 powtorzen
łydki 10 powtorzen 4 serie
łydki duzy ciezar
i skupic sie na spinaniu nie musisz rozciagac miesnia
plan moze byc aczkolwiek jakos bardzo na nim nie urosniecie
uciekam 3maj sie
^rozmowa z fb.
Przyznal ze bardzo na nim nie urosnie :P ale bede go kontynuwal.

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5651

ten gotowiec tak jest ułożony,to jest propozycja. zawsze możesz zmienić i robić po swojemu.tylko jeśli to są sprawdzone metody to po co zmieniać ?
łydki/brzuch naprzemiennie co sesję,ewentualnie łydki jak chcesz katować co trening to rób,ale brzuch robisz co 2 sesję,ponieważ wykonujesz ćwiczenia
złożone,a one już w dość dużym stopniu wpływają na brzuch. dlatego aby go nie przetrenować, co 2gą sesję.

"plan moze byc aczkolwiek jakos bardzo na nim nie urosniecie "
ma racje,samym planem się nie urośnie, potrzebna jest dieta - dział odżywianie.

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

Ok mam jeszcze pare pytan.

1. Jakie najlepiej na ten plan robic cwiczenia na brzuch ? Moge robic na lawce skosnej cos? Bo nie mam innych sprzetow. Lydki ogarniam jak.
2. Lepiej robic cwiczenia tego planu jak pisal autor ze zwiekszaniem ciezaru, czy staly?
Dzieki z gory :)