Trening - Kobieta - proszę o konsultacje

Witam serdecznie Forumowiczów.
Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum...
Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje.
Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej nabiału. Nie piję alkoholu, nie palę, pije 1 kawę dziennie, a moim problemem są słodycze. Ponadto kolejnym problemem (jednak nie do rozwiązania) jest moja praca biurowa,typowo siedząca przy komputerze co najmniej 8 godzin.
Od początku przygody z siłownią starałam się łączyć ćwiczenia aerobowe (w moim rozumieniu bieżna/ rower, orbitrek) z siłowymi (korzystam z atlasu wielostanowiskowego, suwnicy, "przyrządu do brzuszek").

Trening, który wykonuje od niedawna wygląda następująco:

Rozgrzewka - orbiter/ rowerek 10 min.,

Następnie ćwiczenia siłowe 15 powt. - 3 serie, na nogi 4.
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
BRZUSZKI NA ATLASIE
SKRĘTY TUŁOWIA
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
PRZYSIAD POCHYŁY

i następnie ćwiczenia aerobowe na bieżni 45 min.:
5 min, nachylenie bieżni - płasko - 4 km/h
10 min. nachyl. 4st – 4km/h
10 min. nachyl. 8st – 4 km/h
5 min, nachylenie płasko - 4 km/h
i 15 min. interwały , tj.:
30 - 32.30 4 km
32.30 - 33 8 km (30s)
33 – 35,15 4 km
35.15 – 36 8 km (45s)
36 – 38 4 km
38 – 39 8 km (60s)
39 – 41 4 km
41 – 42 8 km (60s)
42 – 45 4 km

Ćwiczę w pn, śr, i piątki. Zastanawiam się nad ćwiczeniami jeszcze we wt i czw, ale była, by to tylko bieżnia.

Moim głównym celem jest poprawa sylwetki, chciałabym schudnąć (w ciągu 3, 5 roku pracy siedzącej przytyłam ok. 15 kg) a przede wszystkim nie chce się nie zniechęcić i polubić ćwiczenia.
Zauważyła, że lubię ćwiczenia na atlasie, lubię wyznaczać sobie jakieś wyzwanie i mu sprostać, niż np. godzinę maszerować na bieżni. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha, ramion. Moja sylwetka to klepsydra, i zależy mi głównie na pracy dolnych partii ciała.

Proszę o rzetelną ocenę. Czytałam wiele o ćwiczeniach na siłowni, ale nie ukrywam, iż czuje się zagubiona w temacie. Pozdrawiam !!:)

Założyłam już konto na potreningu.pl, dziś zmierzę się dokładnie i uzupełnię profil, zacznę prowadzić dzienniki. Sporo przede mną, ale nic nie ma za darmo.

Ciesze się, że powstało takie forum, jest z kim się wymienić informacjami i dopytać, poczytać o doświadczeniach innych. Bardzo fajna inicjatywa ! ;)

Wiem, że chce aby zdrowy styl życia, ćwiczenia wrosły w moją codzienność i stały się sposobem na życie.

P.S. Łudziłam się że ćwiczenia same dadzą efekty. Już wiem,że nie.

Kasia, przeniesli cie do dzialu ladies. Cwiczac tak jak teraz ciala nei wyrzezbisz. Przeczytaj regulamin i koncepcje dzialu oraz artykuly z linkow tam zawartych.
Wklej ankiete z regulaminu, jadlospis i zdjecia, a wtedy ktos pomoze.

I przede wszystkim wszystko zaczyna się w kuchni, czysta, bez syfu dieta jest najważniejsza.

Dziękuje bardzo, powiem szczerze że nie wiedziałam o tym dziele. Mimo iż na niego trafiałam nie raz... (głupota ludzka nie zna granic). Przeczytam regulamin, artykuły innych forumowiczek, bo jest ich na prawde wiele. Buniu 77 prosze powiedz mi dlaczego tak jak teraz nie wyrzeźbię ciała?? Czy chodzi

o brak diety?

Bo zeby rzezbic to trzeba cwiczyc silowo naprawde ciezko, a nie na maszynach bazowac... Przeczytaj zwlaszcza art Odchudzanie Lopatologiczne.

No i oczywiscie dieta jako 3/4 sukcesu

Z dietą właśnie mi ciężko. Staram się nie jeść chemii, nie jadam gotowych dań, super przypraw... Poczytam wszystko, choć powiem szczerze, że trochę jeszcze czasu mienie póki wszystko zrozumie, jednak to ćwiczenia nie są takie "hop siup". Pozdrawiam i dziękuje nad szybką odpowiedź.

Po pierwsze wyrzeźbić trzeba mieć w czym Jeśli masz na myśli budowanie mięśni, to trzeba skupić się na diecie oraz na treningu głównie na wolnych ciężarach.

Jeśli chcesz uzyskać pomoc musisz wkleić tu wypełnioną ankietę, zdjęcia oraz jadłospis (zrzut z dziennika posiłków na potreningu.pl). Bez tego nie da się poradzić, dokonać zmian, bo nie mamy szklanej kuli, która nam pokaże w jakim jesteś stanie i co tak naprawdę trzeba zmienić.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-14 10:18:06

chyba chciałabym działaś półśrodkami... a tak się nie da. Rozumiem. W moim mieście jest siłownia, niestety nie ma trenera a osoby które pracują po prostu siedzą na stołku... grr Dziękuje za porady, zacznę prowadzić dziennik posiłków, i poczytam jeszcze. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

U mnie też nie ma trenera i praktycznie każda działa bez niego. Da się? Da. Tylko trzeba chcieć
Możesz także skorzystać z tego trening: https://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych

Powodzenia

i dużo czytaj

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-14 10:28:24

chcieć? Chce, choć skrzywdziłam się i wstyd mi się przyznać do tego. Ciesze się, że ćwiczę i już mam wiele więcej energii.