Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum...
Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje.
Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej nabiału. Nie piję alkoholu, nie palę, pije 1 kawę dziennie, a moim problemem są słodycze. Ponadto kolejnym problemem (jednak nie do rozwiązania) jest moja praca biurowa,typowo siedząca przy komputerze co najmniej 8 godzin.
Od początku przygody z siłownią starałam się łączyć ćwiczenia aerobowe (w moim rozumieniu bieżna/ rower, orbitrek) z siłowymi (korzystam z atlasu wielostanowiskowego, suwnicy, "przyrządu do brzuszek").
Trening, który wykonuje od niedawna wygląda następująco:
Rozgrzewka - orbiter/ rowerek 10 min.,
Następnie ćwiczenia siłowe 15 powt. - 3 serie, na nogi 4.
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
BRZUSZKI NA ATLASIE
SKRĘTY TUŁOWIA
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
PRZYSIAD POCHYŁY
i następnie ćwiczenia aerobowe na bieżni 45 min.:
5 min, nachylenie bieżni - płasko - 4 km/h
10 min. nachyl. 4st – 4km/h
10 min. nachyl. 8st – 4 km/h
5 min, nachylenie płasko - 4 km/h
i 15 min. interwały , tj.:
30 - 32.30 4 km
32.30 - 33 8 km (30s)
33 – 35,15 4 km
35.15 – 36 8 km (45s)
36 – 38 4 km
38 – 39 8 km (60s)
39 – 41 4 km
41 – 42 8 km (60s)
42 – 45 4 km
Ćwiczę w pn, śr, i piątki. Zastanawiam się nad ćwiczeniami jeszcze we wt i czw, ale była, by to tylko bieżnia.
Moim głównym celem jest poprawa sylwetki, chciałabym schudnąć (w ciągu 3, 5 roku pracy siedzącej przytyłam ok. 15 kg) a przede wszystkim nie chce się nie zniechęcić i polubić ćwiczenia.
Zauważyła, że lubię ćwiczenia na atlasie, lubię wyznaczać sobie jakieś wyzwanie i mu sprostać, niż np. godzinę maszerować na bieżni. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha, ramion. Moja sylwetka to klepsydra, i zależy mi głównie na pracy dolnych partii ciała.
Proszę o rzetelną ocenę. Czytałam wiele o ćwiczeniach na siłowni, ale nie ukrywam, iż czuje się zagubiona w temacie. Pozdrawiam !!:)
"life isn't about waiting for the storm to pass it's about learning to dance in the rain " Vivian Greene