http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
to po 3-4 miesiacach mozna juz wskakiwac na ciezkie treningi?? ciezko to widze
...
Napisał(a)
a ile chcesz czekać 10 lat? ;]
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
to i nawet za duzo ;)
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Trening tak jak zamierzyłem, zaniżone ciężary stosunkowo lekko. Oprócz drążka, który dał mi w kość. Pierwszy raz od 5 miesięcy zrobiłem dobrze wyciskanie w staniu ..., a jakiś prezes i tak pewnie powie że źle. Filmik nagrywałem z przysiadu, ale oczywiście koma spadła pod koniec i film poszedł się yebać.
...
Napisał(a)
No siema, witamy ponownie.
Może i łatwiej dotrzeć do mięśni poprzez jakiś podział, ale bez przesady, na FBW też się da. Trzeba tylko umiejętnie to zrobić.
Proponuję przeczytać bardzo wartościowy artykuł i może wybrać jakiś z planów tam zapodanych:
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
Trochę lekturki jest ale warto.
Może i łatwiej dotrzeć do mięśni poprzez jakiś podział, ale bez przesady, na FBW też się da. Trzeba tylko umiejętnie to zrobić.
Proponuję przeczytać bardzo wartościowy artykuł i może wybrać jakiś z planów tam zapodanych:
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
Trochę lekturki jest ale warto.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Czytałem ten artykuł. Jednak teraz przerobię to FBW.
Trening
1. przysiad 8,8,8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8
3. wyciskanie na lawce 8,8,8
4. wioslowanie 8,8,8
5. wyciskanie w staniu 8,8,8
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8
1. 15/25 50/50/50
2. 15/25 50/50/50
3. 10/15 30/30/30
4. 10/15 30/30/30
5. 10/10 15/15/15
6. 0/0 0/0/0
Micha: Suma dobowa: 3313kcal, 258g (14%) białko, 110g (6%) tłuszcze, 333g (18%) węglowodany
Trzeba dowalić tłuszczy i białka, a nieco mniej białka.
Trening
1. przysiad 8,8,8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8
3. wyciskanie na lawce 8,8,8
4. wioslowanie 8,8,8
5. wyciskanie w staniu 8,8,8
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8
1. 15/25 50/50/50
2. 15/25 50/50/50
3. 10/15 30/30/30
4. 10/15 30/30/30
5. 10/10 15/15/15
6. 0/0 0/0/0
Micha: Suma dobowa: 3313kcal, 258g (14%) białko, 110g (6%) tłuszcze, 333g (18%) węglowodany
Trzeba dowalić tłuszczy i białka, a nieco mniej białka.
...
Napisał(a)
2 TYDZIEŃ FBW
Cały tydzień lekko z tym obciążeniem. Jedyny problem stanowi brak czasu. Wstaję o 6, z roboty wracam o 18, mam 4 godziny na trening i zadbanie i michę, także nie ma czasu na wypiski. Przyszły tydzień progres na + naturalnie. Micha trzymana na poziomie 3300 kcal bez większych cheatów. zzz.
Cały tydzień lekko z tym obciążeniem. Jedyny problem stanowi brak czasu. Wstaję o 6, z roboty wracam o 18, mam 4 godziny na trening i zadbanie i michę, także nie ma czasu na wypiski. Przyszły tydzień progres na + naturalnie. Micha trzymana na poziomie 3300 kcal bez większych cheatów. zzz.
...
Napisał(a)
Wracam do DT!
X tydzień FBW
1. przysiad 8,8,8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8
3. wyciskanie na lawce 8,8,8
4. wioslowanie 8,8,8
5. wyciskanie w staniu 8,8,8
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8
1. 20/32 64/64/64
2. 20/32 64/64/64
3. 14/20 42/42/42
4. 14/20 42/42/42
5. 10/12 24/24/24
6. 0/0 0/0/0
Dieta trzymana. W następnym tygodniu jakieś poważniejsze wypiski. W tym jeszcze opyerdalango.
Co do treningu to dobijam do 80kg w przysiadzie i RDL, i kończę z FBW.
X tydzień FBW
1. przysiad 8,8,8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8
3. wyciskanie na lawce 8,8,8
4. wioslowanie 8,8,8
5. wyciskanie w staniu 8,8,8
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8
1. 20/32 64/64/64
2. 20/32 64/64/64
3. 14/20 42/42/42
4. 14/20 42/42/42
5. 10/12 24/24/24
6. 0/0 0/0/0
Dieta trzymana. W następnym tygodniu jakieś poważniejsze wypiski. W tym jeszcze opyerdalango.
Co do treningu to dobijam do 80kg w przysiadzie i RDL, i kończę z FBW.
Poprzedni temat
Proszę o ocenę planu FBW
Następny temat
Spalenie tłuszczu proszę o pomoc
Polecane artykuły