oskar1994
to po 3-4 miesiacach mozna juz wskakiwac na ciezkie treningi?? ciezko to widze
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7259
...
Regenat
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
52179
a ile chcesz czekać 10 lat? ;]
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7259
to i nawet za duzo ;)
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
pollitra
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4914
Trening tak jak zamierzyłem, zaniżone ciężary stosunkowo lekko. Oprócz drążka, który dał mi w kość. Pierwszy raz od 5 miesięcy zrobiłem dobrze wyciskanie w staniu ..., a jakiś prezes i tak pewnie powie że źle. Filmik nagrywałem z przysiadu, ale oczywiście koma spadła pod koniec i film poszedł się yebać.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4914
Dzisiejsza micha od jutra 2/1/3,5:
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1389
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36311
0,5l, witamy z powrotem na pokładzie! 
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Killing232
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29766
No siema, witamy ponownie.
Może i łatwiej dotrzeć do mięśni poprzez jakiś podział, ale bez przesady, na FBW też się da. Trzeba tylko umiejętnie to zrobić.
Proponuję przeczytać bardzo wartościowy artykuł i może wybrać jakiś z planów tam zapodanych:
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
Trochę lekturki jest ale warto.
Może i łatwiej dotrzeć do mięśni poprzez jakiś podział, ale bez przesady, na FBW też się da. Trzeba tylko umiejętnie to zrobić.
Proponuję przeczytać bardzo wartościowy artykuł i może wybrać jakiś z planów tam zapodanych:
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
Trochę lekturki jest ale warto.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4914
Czytałem ten artykuł. Jednak teraz przerobię to FBW.
Trening
1. przysiad 8,8,8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8
3. wyciskanie na lawce 8,8,8
4. wioslowanie 8,8,8
5. wyciskanie w staniu 8,8,8
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8
1. 15/25 50/50/50
2. 15/25 50/50/50
3. 10/15 30/30/30
4. 10/15 30/30/30
5. 10/10 15/15/15
6. 0/0 0/0/0
Micha: Suma dobowa: 3313kcal, 258g (14%) białko, 110g (6%) tłuszcze, 333g (18%) węglowodany
Trzeba dowalić tłuszczy i białka, a nieco mniej białka.
Trening
1. przysiad 8,8,8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8
3. wyciskanie na lawce 8,8,8
4. wioslowanie 8,8,8
5. wyciskanie w staniu 8,8,8
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8
1. 15/25 50/50/50
2. 15/25 50/50/50
3. 10/15 30/30/30
4. 10/15 30/30/30
5. 10/10 15/15/15
6. 0/0 0/0/0
Micha: Suma dobowa: 3313kcal, 258g (14%) białko, 110g (6%) tłuszcze, 333g (18%) węglowodany
Trzeba dowalić tłuszczy i białka, a nieco mniej białka.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4914
2 TYDZIEŃ FBW
Cały tydzień lekko z tym obciążeniem. Jedyny problem stanowi brak czasu. Wstaję o 6, z roboty wracam o 18, mam 4 godziny na trening i zadbanie i michę, także nie ma czasu na wypiski. Przyszły tydzień progres na + naturalnie. Micha trzymana na poziomie 3300 kcal bez większych cheatów. zzz.
Cały tydzień lekko z tym obciążeniem. Jedyny problem stanowi brak czasu. Wstaję o 6, z roboty wracam o 18, mam 4 godziny na trening i zadbanie i michę, także nie ma czasu na wypiski. Przyszły tydzień progres na + naturalnie. Micha trzymana na poziomie 3300 kcal bez większych cheatów. zzz.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4914
Wracam do DT!
X tydzień FBW
1. przysiad 8,8,8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8
3. wyciskanie na lawce 8,8,8
4. wioslowanie 8,8,8
5. wyciskanie w staniu 8,8,8
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8
1. 20/32 64/64/64
2. 20/32 64/64/64
3. 14/20 42/42/42
4. 14/20 42/42/42
5. 10/12 24/24/24
6. 0/0 0/0/0
Dieta trzymana. W następnym tygodniu jakieś poważniejsze wypiski. W tym jeszcze opyerdalango.
Co do treningu to dobijam do 80kg w przysiadzie i RDL, i kończę z FBW.
X tydzień FBW
1. przysiad 8,8,8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8
3. wyciskanie na lawce 8,8,8
4. wioslowanie 8,8,8
5. wyciskanie w staniu 8,8,8
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8
1. 20/32 64/64/64
2. 20/32 64/64/64
3. 14/20 42/42/42
4. 14/20 42/42/42
5. 10/12 24/24/24
6. 0/0 0/0/0
Dieta trzymana. W następnym tygodniu jakieś poważniejsze wypiski. W tym jeszcze opyerdalango.
Co do treningu to dobijam do 80kg w przysiadzie i RDL, i kończę z FBW.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Proszę o ocenę planu FBW
Następny temat
Spalenie tłuszczu proszę o pomoc
