Kencal trening proteo

Dane :

waga : 79 kg
klatka : 103 cm
talia : 91 cm
łydki : 39cm
uda : 56cm
biceps : 32cm
nadgarstek : 17 cm

Wiek : 22 lata
Wzrost : 176 cm

Nie robiłem testu z książki, gdyż brak mi drążka do ćwiczeń, a byłem ciekaw tego treningu i zacząłem ćwiczyć omijając ćwiczenie C1. Drążek będzie jutro, bo dziś kupiłem, ale okazał się za duży na moje drzwi... xD W każdym bądź razie wczoraj trening wyglądał mniej więcej tak:

1.1 Trening nr 1 (06,08,2012)
A= 25/22
D= 12/12
C1= 0 (brak drążka)
E = 8/4 , 8/2
F = 18/16
G = 18/12
K2 = 150/18, 140/13

I tak, ćwiczenia E chciałem wykonać na maksa ;p czyli na obu nogach uda równolegle do podłogi, ale lewa noga mi się zbuntowała ;p W spięciach po prostu trzymałem dłużej (ok 3 sek) i robiłem je do palenia.

Po tym treningu odczuwałem zakwasy, najdotkliwiej w okolicach ud i tricepsów.

Był to mój taki trening poglądowy i nie dawałem maksa z siebie. Poprawiłem to dziś.
1.1 Trening nr 2 ( 07-08-2012)
A= 25/27
D= 16/16
C1= Dalej brak drążka
E= 12/12, 10/10
F= 16/14
G= 18/14
K2= 140/20, 130/ 12

Ćwiczenie E zacząłem wykonywać do momentu w którym udo mi się poddaje i nie mogę go dalej zgiąć, dlatego dużo lepsze rezultaty niż wczoraj. Ćwiczenie G również wykonywane tak samo jak wczoraj. Jutro będzie drążek, także zobaczymy jak pójdzie podciąganie.

Zmieniony przez - Kencal w dniu 2012-08-07 21:21:27

A więc tak, ból mostka póki co minął, ale pojawiło mi się rwanie w kolanie. Jak przenoszę ciężar ciała na lewą nogę to właśnie wtedy najbardziej mi to dokucza. I teraz moje pytanie zrezygnować na jakiś czas z treningu nóg? Kolana najbardziej czuję w podskokach, w pistoletach nie odczuwam żadnego dyskomfortu ani bólu.

1.1 Trening nr 3 (08-08-2012)
A= 30/31
D= 18/16
C1= Nie pytajcie o drążek...
E=12/12,15/12
F=18 /16
G=17/13
K2=150/14 150/15

Najbardziej martwi mnie ćwiczenie E... Wstyd mi robić takie byle co, a uda już jęczą z wysiłku.

Mam pytanie odnośnie diety. Jeśli zacząłem ćwiczyć dopiero tym planem to lepiej delikatnie się zmasować czy od razu postawić na redukcję? Moim głównym celem jest sylwetka typu Fit, więc ciężko mi to ogarnąć ;p przynajmniej teraz na początku ;p

Daj zdjęcia to się zobaczy. Wróżkami nie jesteśmy :)

Zdjęcia dodane ;p

i jeszcze jedno ;p

wstaw nazwy tych cwiczen bo nie ogarniam nic chyba... skad jestes wql?bo chyba kojarze

Wawa ;p
Pompki
Pompki w podporze tyłem
Pistolety
Wyskoki w górę
Spięcia
A to ostatnie to ch*j wie jak to nazwać ;D

Skłony do laski / na youtubie roji się od tego, bo podobno jedno z lepszych ćwiczeń bodyweight Masuj

Dobra zaufam wam co do masowania ;d Chociaż większy niż teraz nie chciałbym być ;d Igor mógłbyś link podesłać do tego ćwiczenia? ;p sprawdze czy dobrze je robie ;d

Proponował bym koledze załatwić jednak ten drążek bo:
po 1 rozwala to metodę treningową
po 2 wartało by trenować plecy
po 3 w dalszych etapach treningu coraz więcej ćwiczen z drążkiem
po 4 narobisz zaległości z drążkiem i potem ciężko będzie gonić wyniki