Trening na mase - 3 dniowy (split)

praktycznie to samo co moje :)

taaa? bardzo ciekawe.

1 dzień
Klatka piersiowa
- sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 powtórzeń
- pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę

Triceps
- francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń

Brzuch
- skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę

2 dzień
Plecy
- podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń lub uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 25/40 (co tydzień raz to raz to)

3 dzień
Uda
- przysiady ze sztangą 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń
- uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń

Łydki
- wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń

Barki
- wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń

Takie coś może być traktor?

Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-08-15 12:31:05

Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-08-15 12:32:16

nie umiesz do pieciu zliczyc?
tragedia! zobacz na dobor cwiczen w planie,ktory podalem w linku.

jak juz uparles sie na wykonywanie nog razem z barkami w tym samym dniu....to barki ida jako pierwsze.
po nogach,to Ty se mozesz do domu isc,a nie zabierac sie za trening innej grupy.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-16 08:43:32

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=853 czyli takie strony sie mylą i nie mają racji?

?

mowimy o Twojej konkretnej sytuacji-co masz dalej robic....czy rozmawiamy ogolnie-o jakims planie(pierwszym-lepszym) z serwisu internetowego?

pomysl sam przez chwile.