SpaceMM / redukcja

Wczoraj niestety bez treningu. Okropny ból brzucha i wizyta u dentysty, po której był zakaz jedzenia, skutecznie rozwaliły mi popołudnie i wieczór. Zobaczę co dziś da się zrobić. Z jednej strony słabo się czuję i nie chcę się nadwyrężać, z drugiej zaś chcę ćwiczyć co drugi dzień (minimum 3 razy w tyg.). Ale nic na siłę, zobaczymy.

Miski na weekend:
1800 kcal, BTW 120/80/150
Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :)
Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, pomidory, fasolka szparagowa.








Zrobiłam sobie własny jogurt naturalny, na mleku 3,2 %, bez cukru i jest pyszny :)
I ciągle chce mi się świeżego chleba z masłem, mnóstwem masła




Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-03 10:00:08

Wczoraj rower, interwały 20 minut 30s/30s, ostatnie 3 60s/60s.
Dziś siłowy B :)

Miska na dziś:
1800 kcal, BTW 120/80/150
Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :)
Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa.

Mleko w śniadaniu jest jogurtem z tłustego mleka, który sobie zrobiłam :)
I nie mogę napić się soku pomidorowego, tak mi smakuje :)

Miska na jutro:
1800 kcal, BTW 120/80/150
Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :)
Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, fasolka szparagowa.

Wpadam z wynikami. Niestety dalej nie umiem zmienić tabel z xls na jpg, muszę informatyka jakiegoś ścignąć ;/

Zaległe wymiary:
21.07. 28.07. 04.08.
waga 73 72,4 72,7
biust 90 90 90
pod biustem 81 81 81
talia 77 76 76
pępek 88 88 88
biodra 106 106 105
udo 64 64 64
łydka 41 40 40

różnica cm: 3 cm
różnica kg: :(

trening B, 2 x 15 powtórzeń:
06.08.
I seria II seria
PLANK (max czas) 01:00, 01:00
MARTWY CIĄG Z HANTLAMI 2x 3,75, 2x 6,25
WYKROKI Z HANTLAMI 2x 3,75, 2x 3,75
WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 6,25, 6,25
WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 2x 3,75, 2x 3,75
WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 2x 3,75, 2x 3,75
UGINANIE PRZEDRAMION 2x 3,75, 2x 3,75
WYCISKANIE FR. STOJĄC 2x 2,5, 2x 2,5

+ 10 minut rower. Pokonał mnie wczorajszy upał, pierwszy raz dosłownie pot zalewał mi oczy. Z treningu widać, że gdzie mogłam zwiększyłam obciążenie, jednak wyciskanie francuskie nadal bardzo ciężko mi idzie. To nic, i tak jest postęp:)



Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-07 10:02:52

Dziś machnę aero jak dam radę. Czuję plecy i ręce po wczorajszym, więc spróbuje pomęczyć nogi ;)
Jutro bez treningu, za to będzie masaż.

I miska na jutro:
1800 kcal, BTW 120/80/150
Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :)
Warzywa: ogórki , pomidory, fasolka szparagowa, sok pomidorowy






Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-07 10:00:47

Zrobiłam 5 obwodów po:
10 przysiadów
20 pajcyków
10 damskich pompek.
Czuję zakwasy w rękach, udach i pośladkach,czyli wczorajszy trening był git:)

Oto ściągnęłaś na siebie informatyka ;) Jak masz swoją tabelkę w excelu czy innym arkuszu, to wciskasz na klawiaturze klawisz Print Screen (lub Prt Scr). Otwierasz painta lub inny program graficzny i wciskasz na klawiaturze ctrl+v. Wycinasz z całego screena kawałek z tabelką, zapisujesz w wybranym formacie i gotowe ;) Powodzenia!

Luiza88 dzięki :)

Zaraz wypróbuję Twój sposób :)

Uwaga, próba generalna :)




I treningi:
Trening A:



Trening B:





Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-09 08:17:10

Hej, jakie masz obciążenia? Bo się pogubiłam. Jeśli masz po 5kg czy tam więcej do ręki, to czemu robisz martwy ciąg z 3,75 kg?

Masz dostęp do większych ciężarów? Bo jeśli tylko tyle, to może piłka? Na niej musisz łapać równowagę i jest dużo trudniej. Albo wykorzystaj butelki 5l po wodzie i jakiegoś piasku tam nasyp

ile masz obciążenia w domu?
Siaty z zakupami ważą więcej niż masz w martwym ciągu No i progresuj z serii na serie i z treningu na trening - nie kręć się z tymi samymi ciężarami w kółko. Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń w pierwszej serii to w drugiej dołóż To ma byc trening siłowy - masz się siłować z ciężarami.

Esther byłaś szybsza

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-09 08:45:05